張家港足球培訓(xùn)班學(xué)費(fèi)

一.顛球

顛球是一個(gè)球員熟悉球性較好的方法。

動(dòng)作要領(lǐng)：1、顛球要身體協(xié)調(diào)，放松，膝蓋不要太緊張，踝關(guān)節(jié)不能松弛，否則會(huì)造成用力不穩(wěn)；2、顛球腳下不要站死不動(dòng)，小碎步移動(dòng)起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球；3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運(yùn)動(dòng)使球難以控制；

二.帶球

三. 停球

一般足球訓(xùn)練就是長(zhǎng)跑.

就是速度耐力:

普通的就是一百米沖刺跑!然后不要停!100米過后換步行或者放松跑!大概60到70米!后接著100米沖刺!這樣持續(xù)3到4千米! 一次!(要注意隨時(shí)留意心跳頻率.)

如果是業(yè)余訓(xùn)練!則根據(jù)個(gè)人情況簡(jiǎn)短!

推薦速度耐力!和變速跑為主!

普通的長(zhǎng)跑只能練到肺活量!但足球運(yùn)動(dòng)耐力是爆發(fā)力,沖刺力,和耐力都不能少的運(yùn)動(dòng).

要堅(jiān)持才能看出效果.

超級(jí)防守技巧，對(duì)付爆發(fā)力，沖擊力超強(qiáng)的前鋒，

一句話就是，就是不給他啟動(dòng)的機(jī)會(huì)，

首先，一定要側(cè)向站在他與你的球門之間的位置，而且要距他一步距離，還不能貼身，

然后，重要的是跟隨他移動(dòng)，仔細(xì)觀察場(chǎng)上情況，選擇好貼身時(shí)機(jī)！

貼身過早，前鋒會(huì)做動(dòng)作擺脫你，

貼身過晚，不能阻止對(duì)方啟動(dòng)。

所以，要選在對(duì)方拿球隊(duì)員有意思要傳球給他的時(shí)候，

一步貼身，用身體側(cè)面將對(duì)方上體突然向背對(duì)球門方向擠，

這時(shí)，對(duì)方球已傳到空中，而他冷不防被你擠失去了重心，

再想啟動(dòng)為時(shí)已晚。

劇烈運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行伸展練習(xí)有如下作用：

一、舒緩肌肉的疲勞和精神緊張；

二、促進(jìn)疲勞肌肉的恢復(fù)，對(duì)下一項(xiàng)考試起積極作用。

因此，無論是在準(zhǔn)備活動(dòng)中還是在前一項(xiàng)放松整理運(yùn)動(dòng)中，都應(yīng)該做10—15分鐘的伸展練習(xí)：

一、伸展的部位以大腿、小腿、背部、肩部為主全面進(jìn)行；

二、伸展方法以靜態(tài)為主，這種方法比彈性振動(dòng)態(tài)勢(shì)更為安全和常用。它通過緩和地將肌肉拉長(zhǎng)程度然后保持這個(gè)伸展動(dòng)作10—20秒，接著放松。反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作兩至三次；