2023情緒壓力管理課程

在生存余力嚴(yán)重不足的當(dāng)今職場(chǎng)，很多人的情緒壓力管理已經(jīng)不僅僅是單純的個(gè)人問(wèn)題而是整個(gè)組織的效能問(wèn)題。職場(chǎng)上的人不快樂(lè)、隨處可見(jiàn)的“祥林嫂”、由于壓力過(guò)大而患社交冷漠癥抑郁癥甚至英年早逝的人，越來(lái)越多。

大部分到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會(huì)抱怨他們的工作壓力太大了，60%的工作事故是由于工作壓力過(guò)大造成的，每天大約有100萬(wàn)員工為了逃避壓力而缺勤，每年由于壓力會(huì)損失掉5.5億個(gè)工作日。

我們的物質(zhì)在豐富化，心靈卻在沙漠化。本課程提供情緒壓力管理的技巧同時(shí)切實(shí)幫助大家改善自我認(rèn)知，人際關(guān)系，實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì)，自我管理從人文的整體層面提升組織績(jī)效、加強(qiáng)員工的心理建設(shè)。

第 一 講：壓力基礎(chǔ)知識(shí)

1、為什么要做壓力管理

2、什么是壓力

3、壓力的正確認(rèn)識(shí)---壓力的倒U曲線

4、壓力的三大主要來(lái)源

4.1 組織壓力源

4.2 環(huán)境壓力源

4.3家庭壓力源

高壓力博士測(cè)試及解讀

A型人格特點(diǎn)與壓力的關(guān)系

測(cè)試：AB型人格測(cè)評(píng)

互動(dòng)：制作個(gè)人壓力樹(shù)

回顧：摩拳擦掌式回顧

第二講：如何做好情緒管理

1、解讀情緒

1.1情緒與情商的關(guān)系

1.2情商模型

1.3中國(guó)人情緒特點(diǎn)

視頻：《頭腦特工隊(duì)》

2、有效情緒管理

2.1 察覺(jué)個(gè)人情緒

2.2真正接納情緒

2.3 行動(dòng)管理策略應(yīng)對(duì)情緒

1）治標(biāo)法則

A 轉(zhuǎn)移注意力

B 適度發(fā)泄 表達(dá)情緒

C 自我安慰法

D 交往調(diào)節(jié)法

2） 治本法則

A 情緒的非理性信念

B 非理性信念的三種類型及根源

C 情緒的ABC理論及ABCDE策略

3、內(nèi)化、運(yùn)用知識(shí)點(diǎn)的AC1C2

課程回顧：便利貼式回顧

分享：專屬的情緒特工隊(duì)員

故事：一山不容二虎

練習(xí)：走下情緒電梯

分析答疑：非理性信念事件

第三講：有效壓力管理策略

1、壓力認(rèn)知誤區(qū)與解讀

2、壓力反應(yīng)的*

2.1 壓力下的生理反應(yīng)

2.2 壓力下的常規(guī)行為策略

3、應(yīng)對(duì)壓力的基本技能

3.1 變革策略---消除與減弱壓力源

創(chuàng)造高效的個(gè)人環(huán)境

提升時(shí)間效能策略

3.2 主動(dòng)策略---個(gè)人抗壓能力提升

提升自信 抵御壓力

建立人脈 增進(jìn)溝通

建立和利用社會(huì)支持系統(tǒng)

3.3 反應(yīng)策略---學(xué)習(xí)暫時(shí)性應(yīng)對(duì)方法

手指的“復(fù)位”按鈕

咀嚼的特殊意義

利用雙眼減壓

有意義的假笑、哭泣

言語(yǔ)、姿勢(shì)減壓

利用身邊的道具減壓

4、內(nèi)化、運(yùn)用知識(shí)點(diǎn)為能力提升的AC1C2法

課程回顧：視覺(jué)筆記式回顧

互動(dòng)：一杯水的重量

案例分析：節(jié)能式處理問(wèn)題

測(cè)試：你的社會(huì)支持系統(tǒng)是否足夠強(qiáng)大

練習(xí)：壓力事件的三種管理策略應(yīng)用實(shí)操

情感賬戶的建立于分析

溝通金字塔模型下處理壓力事件

第四講：完美收尾

1、海外游學(xué)式課程回顧

2、行動(dòng)計(jì)劃課前問(wèn)題解決 分享

3、知識(shí)點(diǎn)助力能力提升

3.1 531行動(dòng)計(jì)劃

1) 531行動(dòng)計(jì)劃講解

2) 學(xué)員抒寫個(gè)人531組內(nèi)分享

3.2 協(xié)助找到關(guān)鍵人