2023情緒壓力管理課程

在生存余力嚴重不足的當今職場，很多人的情緒壓力管理已經(jīng)不僅僅是單純的個人問題而是整個組織的效能問題。職場上的人不快樂、隨處可見的“祥林嫂”、由于壓力過大而患社交冷漠癥抑郁癥甚至英年早逝的人，越來越多。

大部分到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會抱怨他們的工作壓力太大了，60%的工作事故是由于工作壓力過大造成的，每天大約有100萬員工為了逃避壓力而缺勤，每年由于壓力會損失掉5.5億個工作日。

我們的物質(zhì)在豐富化，心靈卻在沙漠化。本課程提供情緒壓力管理的技巧同時切實幫助大家改善自我認知，人際關(guān)系，實現(xiàn)自我激勵，自我管理從人文的整體層面提升組織績效、加強員工的心理建設(shè)。

第 一 講：壓力基礎(chǔ)知識

1、為什么要做壓力管理

2、什么是壓力

3、壓力的正確認識---壓力的倒U曲線

4、壓力的三大主要來源

4.1 組織壓力源

4.2 環(huán)境壓力源

4.3家庭壓力源

高壓力博士測試及解讀

A型人格特點與壓力的關(guān)系

測試：AB型人格測評

互動：制作個人壓力樹

回顧：摩拳擦掌式回顧

第二講：如何做好情緒管理

1、解讀情緒

1.1情緒與情商的關(guān)系

1.2情商模型

1.3中國人情緒特點

視頻：《頭腦特工隊》

2、有效情緒管理

2.1 察覺個人情緒

2.2真正接納情緒

2.3 行動管理策略應(yīng)對情緒

1）治標法則

A 轉(zhuǎn)移注意力

B 適度發(fā)泄 表達情緒

C 自我安慰法

D 交往調(diào)節(jié)法

2） 治本法則

A 情緒的非理性信念

B 非理性信念的三種類型及根源

C 情緒的ABC理論及ABCDE策略

3、內(nèi)化、運用知識點的AC1C2

課程回顧：便利貼式回顧

分享：專屬的情緒特工隊員

故事：一山不容二虎

練習：走下情緒電梯

分析答疑：非理性信念事件

第三講：有效壓力管理策略

1、壓力認知誤區(qū)與解讀

2、壓力反應(yīng)的*

2.1 壓力下的生理反應(yīng)

2.2 壓力下的常規(guī)行為策略

3、應(yīng)對壓力的基本技能

3.1 變革策略---消除與減弱壓力源

創(chuàng)造高效的個人環(huán)境

提升時間效能策略

3.2 主動策略---個人抗壓能力提升

提升自信 抵御壓力

建立人脈 增進溝通

建立和利用社會支持系統(tǒng)

3.3 反應(yīng)策略---學習暫時性應(yīng)對方法

手指的“復位”按鈕

咀嚼的特殊意義

利用雙眼減壓

有意義的假笑、哭泣

言語、姿勢減壓

利用身邊的道具減壓

4、內(nèi)化、運用知識點為能力提升的AC1C2法

課程回顧：視覺筆記式回顧

互動：一杯水的重量

案例分析：節(jié)能式處理問題

測試：你的社會支持系統(tǒng)是否足夠強大

練習：壓力事件的三種管理策略應(yīng)用實操

情感賬戶的建立于分析

溝通金字塔模型下處理壓力事件

第四講：完美收尾

1、海外游學式課程回顧

2、行動計劃課前問題解決 分享

3、知識點助力能力提升

3.1 531行動計劃

1) 531行動計劃講解

2) 學員抒寫個人531組內(nèi)分享

3.2 協(xié)助找到關(guān)鍵人