中學(xué)生籃球夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu) 南京

降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球。保證兩只手都能夠熟練使用，提高自己的攻擊性。靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。運(yùn)球不要過高，避免對(duì)手有機(jī)會(huì)完成搶斷。

左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。

練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開始時(shí)先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場(chǎng)面。至于你的身體如何隨著對(duì)手的移動(dòng)做出自然的反應(yīng)，只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。將椅子或者其他物體當(dāng)作對(duì)手，模擬練習(xí)，并加快節(jié)奏練習(xí)，循序漸進(jìn)！

兩次胯下：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，當(dāng)防守者跟上我們腳步的時(shí)候，再用一次胯下?lián)Q手，往前突進(jìn)來擊敗防守者，這個(gè)動(dòng)作唯有在你的防守者貼防你的時(shí)候，首次的胯下?lián)Q手才能成功使用。這個(gè)也是一個(gè)非常好晃開防守者的動(dòng)作，但要記得當(dāng)我們往后退時(shí)，防守者要有往前貼上來的動(dòng)作，當(dāng)看到防守者往前貼時(shí)，就把球再次運(yùn)過胯下?lián)魯∷麄儭?/span>

胯下運(yùn)球 哈登步：持球推進(jìn)，并與防守者保持合適的距離；利用胯下運(yùn)球?qū)⑶蜻\(yùn)到另一側(cè)；用力炸球后采用哈登式后撤步完成跳投。在胯下運(yùn)球后，我們可以**上肢一定幅度的晃動(dòng)來迷惑防守者，這樣能讓我們?cè)诤蟪凡胶螳@取更好的投籃空間。