孕媽媽聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，做做助產(chǎn)小運(yùn)動(dòng)，可以使孕媽媽的分娩變得更加順利。下蹲運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能使骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會(huì)陰的皮膚彈性，以利于順利分娩。

具體做法：兩腳少許分開(kāi)，面對(duì)一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開(kāi)并且蹲下，用手扶著椅子，只要覺(jué)得舒服，這種姿勢(shì)盡量保持得長(zhǎng)久一些，如果感到雙腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物體；起來(lái)時(shí)，動(dòng)作要緩慢一些，扶著椅子，不要貪快，否則可能會(huì)感到頭昏眼花。

“大”字形運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得柔軟。

具體做法：穿上舒適的輕便鞋，選擇平坦的地方，先將雙腿盡量分開(kāi)，并向兩側(cè)平伸雙臂，呈“大”字形。保持這樣的姿勢(shì)，然后，左腿慢慢彎曲過(guò)來(lái)，上半身向左腿的那一側(cè)傾斜。在下面的手能觸及地面最好，不能觸及地面也不要勉強(qiáng)，以不壓迫腹部為宜。注意臀部不能下沉。最后，換右腿彎曲，重復(fù)這一動(dòng)作。

側(cè)臥抬腿

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能讓臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到放松。

具體做法：在床上取側(cè)臥姿勢(shì)，微微彎曲或平伸靠下的腿。然后，用手抓住靠上的腿，盡量向上拉，注意在拉的過(guò)程中，靠上的腿要伸直。

骨盆運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨盆肌肉的力量。

具體做法：端坐在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動(dòng)作，右腿向內(nèi)屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢(shì)，身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥，做同樣的動(dòng)作。

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