產(chǎn)后恢復(fù)，產(chǎn)后腰酸背痛
分類：產(chǎn)后系列系列日期：2017-07-25
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內(nèi)容簡(jiǎn)介：很多產(chǎn)后新媽媽都會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這個(gè)問(wèn)題讓媽媽們困擾不已，那么產(chǎn)后腰酸背痛是什么原因引起的呢，產(chǎn)后新媽媽又該如何預(yù)防產(chǎn)后腰酸背痛呢？
新媽媽產(chǎn)后腰酸背痛是比較普遍的現(xiàn)象，一般都是因?yàn)樯硇匀扁}、勞累過(guò)度、姿勢(shì)不當(dāng)，產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼等因素引起產(chǎn)后腰疼。今天小編就和大家講一講產(chǎn)后腰酸背痛的相關(guān)知識(shí)！
孕媽咪肚子越來(lái)越重，重心會(huì)有些改變，而且腰椎變得比較緊，并且會(huì)往前彎，下背弧度增加，胸椎顯得有些駝，這時(shí)候肚皮肌肉也慢慢變?nèi)?，使得支撐力較以往差，旁邊韌帶所受壓力增加，以致整個(gè)脊椎形狀皆因懷孕而產(chǎn)生明顯變化。
懷孕4個(gè)月后，卵巢會(huì)分泌一種被稱為松弛素的荷爾蒙，它可以使韌帶與關(guān)節(jié)變松，因?yàn)樵袐D到生產(chǎn)時(shí)，骨盆腔關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)樗沙谒氐姆置诙茏匀坏淖兯?，這樣才能讓胎兒通過(guò)骨盆，順利娩出。也因?yàn)樗沙谒氐募映耍辜棺岛凸桥栊螤罡淖兏黠@。這種荷爾蒙在生產(chǎn)后會(huì)消失，而且產(chǎn)婦脊椎變化也都屬暫時(shí)性，只要照顧得宜，通常產(chǎn)后約3個(gè)月內(nèi)，腰酸背痛的問(wèn)題就可以解除。
產(chǎn)后媽咪有些姿勢(shì)、動(dòng)作和習(xí)慣，也會(huì)加重腰酸背痛的程度，最常見就是抱寶寶姿勢(shì)不良，特別是喂奶時(shí)，媽咪會(huì)將寶寶抱在肚子上，再「以乳房遷就寶寶」，所以會(huì)有點(diǎn)彎腰駝背，因而容易感到腰酸背痛。
在飲食方面，一般情況下，媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來(lái)打通身體的經(jīng)脈，使體內(nèi)血液循環(huán)通暢，自然不會(huì)腰酸背痛了。而補(bǔ)血的食物也是不錯(cuò)的選擇，能為媽媽們補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)耗損的能量，只要身體整體健康起來(lái)了，那么腰酸背痛這樣的小毛病也會(huì)隨之煙消云散的。
哺乳期女性每日要將自己身體中儲(chǔ)存的鈣大量轉(zhuǎn)移到母乳中，因此鈣的損耗量很大。許多產(chǎn)婦懷孕時(shí)每日定時(shí)補(bǔ)鈣，但寶寶出生后就疏于這方面的保健，需要引起注意。平時(shí)多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如豆腐皮、蝦皮、各類豆制品等。
產(chǎn)后出現(xiàn)背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來(lái)治療，這些方法可以促進(jìn)血液循環(huán)、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當(dāng)休息，避免大量的勞動(dòng)。
如果醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)背部僵硬的話，那么在睡覺時(shí)可以試著把枕頭或卷起來(lái)的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。
如果背痛情況較嚴(yán)重或發(fā)展為持續(xù)性疼痛，那就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，及早治療。否則背部的毛病會(huì)演變成慢性疾病，最終難以矯正。
一、產(chǎn)后媽咪腰酸背痛的原因
孕期生理變化所造成
孕媽咪肚子越來(lái)越重，重心會(huì)有些改變，而且腰椎變得比較緊，并且會(huì)往前彎，下背弧度增加，胸椎顯得有些駝，這時(shí)候肚皮肌肉也慢慢變?nèi)?，使得支撐力較以往差，旁邊韌帶所受壓力增加，以致整個(gè)脊椎形狀皆因懷孕而產(chǎn)生明顯變化。
卵巢分泌松弛素的影響
懷孕4個(gè)月后，卵巢會(huì)分泌一種被稱為松弛素的荷爾蒙，它可以使韌帶與關(guān)節(jié)變松，因?yàn)樵袐D到生產(chǎn)時(shí)，骨盆腔關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)樗沙谒氐姆置诙茏匀坏淖兯?，這樣才能讓胎兒通過(guò)骨盆，順利娩出。也因?yàn)樗沙谒氐募映耍辜棺岛凸桥栊螤罡淖兏黠@。這種荷爾蒙在生產(chǎn)后會(huì)消失，而且產(chǎn)婦脊椎變化也都屬暫時(shí)性，只要照顧得宜，通常產(chǎn)后約3個(gè)月內(nèi)，腰酸背痛的問(wèn)題就可以解除。
不當(dāng)姿勢(shì)、習(xí)慣使癥狀加重
產(chǎn)后媽咪有些姿勢(shì)、動(dòng)作和習(xí)慣，也會(huì)加重腰酸背痛的程度，最常見就是抱寶寶姿勢(shì)不良，特別是喂奶時(shí)，媽咪會(huì)將寶寶抱在肚子上，再「以乳房遷就寶寶」，所以會(huì)有點(diǎn)彎腰駝背，因而容易感到腰酸背痛。
二、產(chǎn)后多注意，預(yù)防腰酸背痛這樣做
補(bǔ)
在飲食方面，一般情況下，媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來(lái)打通身體的經(jīng)脈，使體內(nèi)血液循環(huán)通暢，自然不會(huì)腰酸背痛了。而補(bǔ)血的食物也是不錯(cuò)的選擇，能為媽媽們補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)耗損的能量，只要身體整體健康起來(lái)了，那么腰酸背痛這樣的小毛病也會(huì)隨之煙消云散的。
及時(shí)補(bǔ)鈣
哺乳期女性每日要將自己身體中儲(chǔ)存的鈣大量轉(zhuǎn)移到母乳中，因此鈣的損耗量很大。許多產(chǎn)婦懷孕時(shí)每日定時(shí)補(bǔ)鈣，但寶寶出生后就疏于這方面的保健，需要引起注意。平時(shí)多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如豆腐皮、蝦皮、各類豆制品等。
緩
產(chǎn)后出現(xiàn)背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來(lái)治療，這些方法可以促進(jìn)血液循環(huán)、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當(dāng)休息，避免大量的勞動(dòng)。
如果醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)背部僵硬的話，那么在睡覺時(shí)可以試著把枕頭或卷起來(lái)的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。
如果背痛情況較嚴(yán)重或發(fā)展為持續(xù)性疼痛，那就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，及早治療。否則背部的毛病會(huì)演變成慢性疾病，最終難以矯正。
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