杭州職場(chǎng)情緒壓力管理培訓(xùn)

你是否經(jīng)歷過(guò)工作中的情緒波動(dòng)、壓力過(guò)大，甚至影響到了你的生活和工作表現(xiàn)？

你是否渴望擁有一種陽(yáng)光心態(tài)，能夠應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)、保持積極情緒，并有效管理工作和生活中的壓力？

在快節(jié)奏的現(xiàn)代工作環(huán)境中，人們面臨著來(lái)自工作、家庭、社交等方面的壓力。長(zhǎng)期累積的壓力可能導(dǎo)致焦慮、抑郁、工作效率下降甚至健康問(wèn)題。所有人都有可能受到壓力的影響，無(wú)論是新入職的員工還是經(jīng)驗(yàn)豐富的管理者。

如何理解壓力并從中獲得成長(zhǎng)與力量？

如何培養(yǎng)積極的情感態(tài)度，減輕甚至消除不良?jí)毫Γ?

如何實(shí)現(xiàn)情緒自我調(diào)控，以更好地應(yīng)對(duì)職場(chǎng)與生活的挑戰(zhàn)？

本課程將從積極心理學(xué)的角度，幫助學(xué)員認(rèn)識(shí)和理解壓力，學(xué)會(huì)利用壓力推動(dòng)自己成長(zhǎng)。通過(guò)創(chuàng)新、實(shí)用的教學(xué)方法和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，學(xué)員將學(xué)會(huì)掌握情緒，采取有效的壓力管理策略，并將這些技能運(yùn)用到日常工作和生活中。它不僅是一門理論課程，而是一門致力于改善職場(chǎng)生活、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力和提高工作效率的實(shí)戰(zhàn)課程?，F(xiàn)在就加入我們，共同迎接陽(yáng)光、積極的工作與生活態(tài)度的挑戰(zhàn)！

第 一 講 陽(yáng)光人生何處啟程？

活動(dòng)：虛擬現(xiàn)實(shí)（VR）陽(yáng)光島探險(xiǎn)

一、構(gòu)建陽(yáng)光心態(tài) 開(kāi)啟陽(yáng)光人生

（一）樂(lè)觀思維：用笑容點(diǎn)亮人生

1.1動(dòng)畫故事：樂(lè)觀大師的旅程

1.2游戲挑戰(zhàn)：樂(lè)觀能量收集

（二）積極情感：情感的陽(yáng)光照耀

2.1心理音樂(lè)?。焊惺苷芰?

2.2情感工坊：制作情感能量飲料

2.3心靈成長(zhǎng)：自我提升之路

2.3.1成長(zhǎng)地圖：繪制心靈之旅

2.3.2角色扮演：挑戰(zhàn)成長(zhǎng)任務(wù)

第二講 挑戰(zhàn)負(fù)面思維模式，陽(yáng)光總在風(fēng)雨后？

一、解鎖正向力量，培養(yǎng)積極心態(tài)

（一） 如何識(shí)別和轉(zhuǎn)變消極思維模式？

1、思維陷阱偵探游戲：捕捉隱秘的消極思維

2、腦力風(fēng)暴：集體攻克消極思維

3、工具箱：設(shè)計(jì)個(gè)人化思維轉(zhuǎn)換工具

（二）如何培養(yǎng)積極心態(tài)的思維習(xí)慣？

1、積極習(xí)慣挑戰(zhàn)賽：21天心態(tài)改變行動(dòng)

2、積極冥想體驗(yàn)：沉浸式正能量吸收

3、角色扮演：陽(yáng)光人生劇場(chǎng)

（三）互動(dòng)活動(dòng)：**困境的積極心態(tài)策略

1、虛擬現(xiàn)實(shí)練習(xí)：積極思維模擬世界

2、躲避負(fù)能量球：陽(yáng)光思維挑戰(zhàn)大作戰(zhàn)

3、積極能量寶箱：**開(kāi)啟正能量寶藏

4、案例剖析：**困境的積極心態(tài)策略

二、提升自我認(rèn)知與自尊，增強(qiáng)自信心

（一）了解自己的優(yōu)點(diǎn)和潛力

1、我的超能力實(shí)驗(yàn)室：**挖掘潛在優(yōu)勢(shì)

2、明星訪談：**自我展示的舞臺(tái)

3、優(yōu)點(diǎn)收藏冊(cè)：**繪制自我優(yōu)點(diǎn)地圖

（二）如何樹(shù)立健康的自我形象和積極的自尊心？

1、自我形象設(shè)計(jì)師：構(gòu)建理想形象

2、自尊心訓(xùn)練營(yíng)：鍛煉自尊力量

3、健康心態(tài)廚房：烹飪積極人生食譜

（三） 自信力的培養(yǎng)方法和技巧

1、自信能量操：日常鍛煉自信心

2、自信塔建設(shè)：層層挑戰(zhàn)自信極限

3、與自信共舞：自信舞蹈體驗(yàn)

（四）實(shí)踐活動(dòng)：自信心訓(xùn)練挑戰(zhàn)

1、自信訓(xùn)練營(yíng)：實(shí)戰(zhàn)提升自信

2、自信力量秀：展示自信魅力

3、自信成長(zhǎng)日記：記錄自信成長(zhǎng)路

4、案例分享：自信心改變?nèi)松墓适?

4.1勵(lì)志電影夜：觀看自信人生大片

4.2 英雄圓桌會(huì)議：與自信英雄對(duì)話

4.3 故事接龍：串聯(lián)自信力量

第三講 和情緒伙伴沖浪

一、你怎樣理解和管理自己的情緒？

（一）過(guò)五關(guān)，斬六將：揭開(kāi)情緒的面紗

情緒到底是個(gè)啥？

1.1 情緒的定義和分類

1.2 互動(dòng)：情緒卡片游戲

情緒的三成分模型

2.1 解釋三成分模型

2.2 互動(dòng)：通過(guò)案例了解情緒成分

（二）情緒自由三步走：與情緒伙伴合作到底是一種什么樣的生命狀態(tài)呢？

第一步：情緒識(shí)別

1.1 工具體驗(yàn)：情緒溫度計(jì)

1.2 分組討論：分享自己的情緒體驗(yàn)

第三步：與它合作

2.1 練習(xí)：穿越情緒

2.2 分組討論：探討情緒合作的經(jīng)驗(yàn)

二、你如何理解和應(yīng)對(duì)他人的情緒？

（一）和別人的情緒按鈕相處：看看他人的情緒按鈕

身體活動(dòng)：石頭剪刀布

1.1 游戲目的和規(guī)則解釋

1.2 互動(dòng)：游戲體驗(yàn)和反思

活動(dòng)：表情猜猜猜

2.1 活動(dòng)目的和規(guī)則解釋

2.2 互動(dòng)：參與活動(dòng)和分享感受

三、情緒大冒險(xiǎn)：解鎖情緒管理的密碼

（一） 情緒調(diào)色盤

設(shè)計(jì)互動(dòng)畫板，探索不同情緒色彩對(duì)情緒管理的影響

（二）情緒挑戰(zhàn)競(jìng)賽

通過(guò)情緒管理游戲挑戰(zhàn)，鍛煉個(gè)體的情緒調(diào)節(jié)技巧

第四講 你好，壓力君——建設(shè)積極心理，掌控情緒壓力

一、診斷：你的壓力有多少？

（一）重壓之下，不堪一擊？

1、壓力的定義和來(lái)源

2、如何識(shí)別壓力的跡象

3、團(tuán)輔活動(dòng)：你的壓力氣球

1.1、分組討論：用氣球形容壓力

1.2、案例分析：如何爆破壓力氣球

（二）診斷工具：壓力狀況測(cè)試表

1、測(cè)試介紹

2、實(shí)際操作

3、分析結(jié)果和討論

二、初識(shí)壓力君

（一）活動(dòng)：畫出壓力君

1、壓力形象的創(chuàng)造

2、個(gè)人作品展示

3、討論：壓力的個(gè)體差異

三、壓力對(duì)我們工作和生活的影響是什么？

（一）壓力的負(fù)面影響

1、身體健康的影響

1.1 視頻展示：壓力與健康的關(guān)聯(lián)

1.2 互動(dòng)討論：如何減輕壓力的身體影響

（二）壓力的積極面

2、壓力作為動(dòng)力

2.1 工作坊：將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力的實(shí)踐

2.2 分享：成功運(yùn)用壓力的企業(yè)案例

四、探索你的壓力來(lái)源？

（一）討論：情景與壓力

1、分析常見(jiàn)壓力情景

2、個(gè)人經(jīng)歷分享

（二）深度探索壓力源

1、找到壓力的根源

2、解密壓力源：自身需求VS他人期待

2.1互動(dòng)討論：壓力與期待

五、自我評(píng)估用腦習(xí)慣

（一）左腦VS右腦

1、理論介紹：腦部結(jié)構(gòu)

2、個(gè)人測(cè)試與分析

3、左右腦特性分析

分組討論：自我左右腦傾向

（二）掌中大腦：不得不提的三腦原理

1.1 三腦模型

1.2 三腦功能與壓力關(guān)系

1.3 實(shí)際操作：三腦功能體驗(yàn)

（三）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好

1、平衡壓力和激情的藝術(shù)

2、案例分析：有效的壓力管理

六、壓力之下調(diào)整用腦習(xí)慣

（一）活動(dòng)1：

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分組實(shí)踐：進(jìn)行手指操

（二）活動(dòng)2：設(shè)置自己的OK手勢(shì)

OK手勢(shì)的意義

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手勢(shì)訓(xùn)練

1.3 互動(dòng)演示：彼此認(rèn)可的OK手勢(shì)

（三）日常練習(xí)：增大排量的三正日記

三正日記法

1.1 壓力排解的日記技巧

1.2 日記實(shí)踐指導(dǎo)

1.3 案例分享：三正日記的實(shí)際效果

七、如何運(yùn)用積極心態(tài)管理壓力？

（一）積極心態(tài)的培養(yǎng)

1、積極思維習(xí)慣的培養(yǎng)

1.1 分組練習(xí)：正面思考訓(xùn)練

1.2 分享：積極思維在職場(chǎng)的應(yīng)用案例

（二）情緒的自我調(diào)控

2、情緒自我識(shí)別與管理技巧

2.1 角色扮演：情緒自控的實(shí)戰(zhàn)演練

2.2 互動(dòng)反饋：情緒管理工具的體驗(yàn)

第五講 如何持續(xù)踐行陽(yáng)光心態(tài)，構(gòu)建壓力管理長(zhǎng)效機(jī)制？

一、持續(xù)自我提升的路徑

（一）閱讀、學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)的習(xí)慣培養(yǎng)

1.1 分享：終身學(xué)習(xí)的成功人士

1.2 工作坊：創(chuàng)建個(gè)人成長(zhǎng)計(jì)劃

（二）構(gòu)建支持系統(tǒng)

1、 親友、同事與導(dǎo)師的支持

1.1 互動(dòng)討論：搭建個(gè)人支持網(wǎng)絡(luò)

1.2 案例研討：成功支持系統(tǒng)的構(gòu)建案例

二、如何運(yùn)用工具與策略促進(jìn)個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的陽(yáng)光心態(tài)？

（一）個(gè)人層面的工具與策略

1、自我激勵(lì)與目標(biāo)設(shè)定

1.1 工作坊：SMART目標(biāo)設(shè)定

1.2 分組討論：激勵(lì)自己的有效方式

（二）團(tuán)隊(duì)層面的工具與策略

2、團(tuán)隊(duì)協(xié)作與積極溝通

總結(jié)：團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)法

1.1聚焦主題：激發(fā)團(tuán)隊(duì)潛力，共創(chuàng)陽(yáng)光未來(lái)

2.2頭腦風(fēng)暴

2.3分類排列

2.4提取中心詞

2.5圖示化賦含義