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1.每天鍛煉。有氧鍛煉對(duì)身體的各部分，包括大腦都有優(yōu)點(diǎn)。

2.吃好吃對(duì)。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

3.減輕壓力。持續(xù)、突發(fā)性的壓力對(duì)大腦有損害。放松，練練氣功或許與人攀談來排解壓力。

4.善于觀察。很多時(shí)分記不住不是由于記性差，是由于看的不細(xì)心。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是由于沒有專門去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過去，測(cè)驗(yàn)敘說畫中的內(nèi)容。每次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)分都找一張自己沒見過的畫，多加訓(xùn)練就可練就過目不忘。

5.堅(jiān)持活躍。南宋著名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說：“身體不運(yùn)則病，精神不運(yùn)則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一種新語言、一種樂器，或許玩玩智力游戲都是堅(jiān)持大腦活躍的好辦法。

而建立聯(lián)系的技巧，通常有三個(gè)比較有效的方法：

1，記憶對(duì)象必須突出，且有足夠關(guān)聯(lián)性。

記憶有個(gè)特性，想起來越是模糊的，越是難以記憶，而越是清晰具體的，就越是容易記憶。所以，盡量讓自己記憶的東西變得具體。

好比說你要記住一個(gè)概念是“滑坡效應(yīng)”，你如何把這個(gè)概念具象化呢？想象一下，那種“山泥傾瀉”的畫面？

2，將記憶對(duì)象變成有意義的組塊。

建立聯(lián)系的第二個(gè)要點(diǎn)，就是懂得把記憶的對(duì)象切分為“組塊”。什么是“組塊”？就是一組一組獨(dú)立的模塊

例如記憶這組詞語：枕頭、書柜、被子、電腦、手機(jī)、游戲機(jī)。你可以根據(jù)這些詞語的哪些性質(zhì)，給他們切分為“組塊”呢？

相信你可看得出來，這些詞語可以被分為兩大類：家居用品和電子產(chǎn)品。我們只需要記憶這兩個(gè)組塊，就能夠記憶到這六個(gè)詞語。

3，與自己已有的知識(shí)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。

很多記憶厲害的人，他們往往都善于把要記憶的東西，跟自己大腦中已經(jīng)存在的某種知識(shí)結(jié)構(gòu)聯(lián)系起來。

怎么聯(lián)系起來，這就需要運(yùn)用我們的聯(lián)想思維了。

所謂聯(lián)想記憶，就是利用兩個(gè)事物之間的共同點(diǎn)進(jìn)行記憶的一種方法。當(dāng)你能夠把學(xué)習(xí)內(nèi)容，跟自己的經(jīng)歷或者已有的知識(shí)串聯(lián)在一起，記憶效果就會(huì)更好。

工作記憶是大腦暫時(shí)性地儲(chǔ)存和加工外界信息的一個(gè)在線平臺(tái)，是溝通大腦和外部世界的中樞。設(shè)想一下，假如你想深入了解“工作記憶”和“智力”這兩個(gè)概念，于是你打開了電腦。當(dāng)一分鐘后電腦開機(jī)了，你的腦海沒有一片空白，也沒有被電腦和網(wǎng)頁上的其他內(nèi)容所吸引，而是清晰地知道你想要做什么（上網(wǎng)查資料），也還記得要查詢的內(nèi)容（“工作記憶”和“智力”），這一過程所依賴的正是工作記憶。

工作記憶能夠?qū)⑽覀兇竽X所需要的信息維持在在線激活狀態(tài)，以應(yīng)對(duì)各種各樣的認(rèn)知任務(wù)。因此，許多重要的認(rèn)知行為，如閱讀、推理和問題解決等都依賴于工作記憶的參與。

雖然工作記憶在大腦加工外界信息的過程中發(fā)揮著極其重要的作用，它的存儲(chǔ)容量卻非常有限，我們只能在短時(shí)間內(nèi)存儲(chǔ)3~4個(gè)物體。不同個(gè)體的工作記憶存儲(chǔ)能力也存在較大的差異，有的人可以在短時(shí)間內(nèi)同時(shí)記住5~6個(gè)物體，而有的人則只能記住大約2~3個(gè)物體，而且個(gè)體的工作記憶存儲(chǔ)容量在很大程度上決定了不同個(gè)體的認(rèn)知功能水平差異。

在我們漫長的社會(huì)生活與學(xué)習(xí)中需要記憶力來學(xué)習(xí)和工作，但是不同的人有不一樣的記憶力能力。

好的記憶力有利于提高學(xué)習(xí)效率和工作效率，同時(shí)也會(huì)對(duì)你的生活帶來意想不到的收獲。我在大學(xué)的時(shí)候?qū)W習(xí)了速讀記憶方法，學(xué)會(huì)快速記憶的方法，別人要復(fù)習(xí)好幾遍才能記住的，我只要復(fù)習(xí)一遍就能記住了，無形之中我就比別人節(jié)省了不少時(shí)間，當(dāng)然，學(xué)習(xí)效率自然大幅提升。在相同的時(shí)間里我能比別人學(xué)習(xí)更多的知識(shí)。

一般只要記憶力好了，相應(yīng)的注意力、思維能力都會(huì)有很好的提升。其實(shí)記憶力百分之九十的都不是天生的，是可以后天訓(xùn)練的。由于我們平時(shí)對(duì)記憶力訓(xùn)練接觸不多，所以學(xué)習(xí)起來不容易，一般情況下用記憶力軟件訓(xùn)練是提高最快的，精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件 能在段時(shí)間內(nèi)提高記憶力。我大學(xué)的時(shí)候就是用的它，對(duì)以前的學(xué)習(xí)乃至現(xiàn)在的工作收獲都很多。