到了孕晚期，很多準(zhǔn)媽媽的心情都是非常復(fù)雜的，既有對(duì)胎寶寶出生的期待與渴望，同時(shí)也非常害怕面臨分娩時(shí)的產(chǎn)痛。為了替準(zhǔn)媽媽們分憂解勞，相關(guān)的專家一直在努力尋找著解決分娩疼痛問(wèn)題的方法。后來(lái)，法國(guó)醫(yī)生拉梅茲博士在學(xué)習(xí)前人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，通過(guò)深入的研究，總結(jié)出了一套利用呼吸分散注意力，以減輕分娩痛苦的實(shí)用方法，這就是著名的“拉梅茲呼吸法”。

一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽可以在孕七月的時(shí)候就開(kāi)始練習(xí)拉梅茲呼吸法，這樣就能取得很好的效果。在練習(xí)之前，準(zhǔn)媽媽可以在床上練習(xí)或是在地板上鋪上一條毯子來(lái)練習(xí)，做好準(zhǔn)備工作之后，準(zhǔn)媽媽可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂(lè)，之后盤(pán)腿而坐，全面放松身體，保持注意力集中。

拉梅茲呼吸法主要有5 個(gè)具體步驟如下：

1. 胸部呼吸法

胸式呼吸是緩慢的呼吸方式，此方法的練習(xí)主要針對(duì)的是分娩初期宮頸剛剛張開(kāi)時(shí)。當(dāng)子宮開(kāi)始收縮時(shí)，準(zhǔn)媽媽能感覺(jué)到子宮每5~20 分鐘收縮一次，每次收縮約長(zhǎng)30~60 秒。所以在練習(xí)這一呼吸法的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽可以設(shè)想這樣的情境，學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開(kāi)始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。

相對(duì)來(lái)說(shuō)，胸部呼吸做起來(lái)簡(jiǎn)單，感覺(jué)卻很舒服，而且能很好地緩解分娩初期的陣痛。長(zhǎng)期進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)，熟悉了要訣之后，到分娩時(shí)，準(zhǔn)媽媽就能通過(guò)這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反映有關(guān)宮縮的情況。

2. 嘻嘻輕淺呼吸法

嘻嘻輕淺呼吸法主要應(yīng)用于分娩時(shí)子宮慢慢張開(kāi)到7 厘米以前。宮頸開(kāi)至3~7 厘米，子宮的收縮變得更加頻繁，疼痛會(huì)有所加劇，時(shí)間也會(huì)加長(zhǎng)，每次持續(xù)45~60 秒，伴隨著子宮的收縮，胎寶寶的身體會(huì)在準(zhǔn)媽媽的體內(nèi)部不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢由產(chǎn)道而下。

所以準(zhǔn)媽媽在練習(xí)這種呼吸法的時(shí)候，也可以先想想當(dāng)時(shí)的情景，在練習(xí)時(shí)，先保持注意力的幾種，最好是讓眼睛注視在一點(diǎn)上，同時(shí)使身體完全放松。然后，準(zhǔn)媽媽可以用嘴吸入一小口空氣，努力保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。

在進(jìn)行嘻嘻輕淺呼吸法時(shí)，應(yīng)根據(jù)子宮收縮的強(qiáng)度、呼吸的快慢來(lái)調(diào)整。如果收縮強(qiáng)烈時(shí)，就應(yīng)加快呼吸時(shí)間。如果子宮收縮減輕時(shí)，就放慢呼吸的速度，而且應(yīng)注意每次呼吸時(shí)吸入的氣息要盡量均衡。而且，在不斷的練習(xí)過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽還可以適量地增加練習(xí)時(shí)間，讓深呼吸能保持得更持久一些。

3. 喘息呼吸法

這一呼吸發(fā)主要適用于子宮進(jìn)一步張開(kāi)，收縮更頻繁、疼痛程度最劇烈、胎寶寶馬上就要臨盆的時(shí)候。分娩的這個(gè)階段，子宮口開(kāi)至7~10 厘米，準(zhǔn)媽媽能覺(jué)到子宮收縮的頻率為每60~90 秒鐘就會(huì)收縮一次，每次收縮維持的時(shí)間為30~90 秒。

在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽可以先設(shè)想這樣的情境，當(dāng)處于分娩的這一階段，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)采用這一呼吸法了。首先，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)將空氣排出，然后深吸一口氣，接著快速做4~6次的短呼氣，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，感覺(jué)起來(lái)就像我們平時(shí)在吹氣球。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽也可以根據(jù)宮縮的頻率來(lái)決定什么時(shí)候該換氣，而且在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候最好能讓自己堅(jiān)持得稍微久點(diǎn)才換氣。

4. 哈氣運(yùn)動(dòng)

到了分娩中第二產(chǎn)程即將結(jié)束的時(shí)候，胎寶寶好像就要出來(lái)了，可醫(yī)生常常會(huì)在這個(gè)時(shí)候要求準(zhǔn)媽媽等待寶寶自己擠出來(lái)，而不要用力，以免損傷陰道。這時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽常常是閑不住的，她們難免會(huì)想著用力幫寶寶一把，好讓胎寶寶盡早出來(lái)，但其實(shí)這樣做對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體是有害的。

為了避免造成傷害，同時(shí)也讓自己有事可做，準(zhǔn)媽媽在此時(shí)最好就是進(jìn)行哈氣運(yùn)動(dòng)。在陣痛開(kāi)始時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，就像是在吹一樣很費(fèi)勁的東西，這樣重復(fù)地哈著氣，直到自己不想用力為止。

5. 用力推

分娩進(jìn)入到了最后階段，胎寶寶的頭已隱約可見(jiàn)，此時(shí)準(zhǔn)媽媽就需要用力將胎寶寶娩出了。用力推的方法就是準(zhǔn)媽媽先要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。在平時(shí)練習(xí)時(shí)，動(dòng)作的要領(lǐng)為：準(zhǔn)媽媽先保持下巴前縮、頭略抬的姿勢(shì)，用力使肺部的空氣壓向下腹部完全放松骨盆肌肉。在換氣的時(shí)候，仍應(yīng)保持原有姿勢(shì)，吐氣之后馬上吸氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。

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