產(chǎn)后恢復(fù)，產(chǎn)后減肥好攻略！
分類：產(chǎn)后系列系列日期：2017-08-02
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內(nèi)容簡介：每一個產(chǎn)后媽媽都很關(guān)心自己能不能恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，但是產(chǎn)后減肥到底該怎么做才好呢，產(chǎn)后減肥還是要講究方法的，這樣才能夠事半功倍，下面為大家介紹產(chǎn)后減肥終極攻略！
生完孩子后，臃腫的身材讓不少的媽媽們郁悶不已。別擔(dān)心，只要使用健康減肥方法來減肥，就能逐漸恢復(fù)懷孕前的火辣身材，變身做辣媽啦。
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
谷類：250～300克，薯類75克，雜糧≥1/5
魚、禽、蛋、肉（動物內(nèi)臟）220克（50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大）
新鮮蔬菜500克（綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上）
水果200～400克
牛奶400～500毫升（純牛奶或原味脫脂冷藏型酸奶）
大豆類25克
堅果：10克
烹調(diào)油：25克（一小勺大約就是10克）
食鹽：5克
產(chǎn)后減肥原則
1.樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
2.合理調(diào)整飲食
哺乳期膳食指導(dǎo)
谷類：250～300克，薯類75克，雜糧≥1/5
魚、禽、蛋、肉（動物內(nèi)臟）220克（50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大）
新鮮蔬菜500克（綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上）
水果200～400克
牛奶400～500毫升（純牛奶或原味脫脂冷藏型酸奶）
大豆類25克
堅果：10克
烹調(diào)油：25克（一小勺大約就是10克）
食鹽：5克
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