廣州情緒壓力管理課程

在工作生活中，我們都會(huì)面臨各種壓力和挑戰(zhàn)。特別是面對(duì)一些重要的活動(dòng)，或是有更高的目標(biāo)任務(wù)時(shí)，有時(shí)間上的限制，有不同維度的考核，就會(huì)面臨更大的壓力。

其實(shí)，情緒與壓力的問(wèn)題，人人都有，或大或小、或多或少，總而言之，情緒壓力就是我們?nèi)松囊徊糠帧Ｖ徊贿^(guò)有人面對(duì)壓力，泰然處之，風(fēng)輕云淡，化解壓力于無(wú)形；而有人面對(duì)壓力挑戰(zhàn)，焦慮不安、情緒暴躁、指責(zé)抱怨、亂了陣腳、不知所措。

面對(duì)各種挑戰(zhàn)，我們?cè)撊绾喂芾砗们榫w呢？如何增強(qiáng)抵抗壓力的能力呢？本課程將從情緒壓力的認(rèn)知出發(fā)，剖析產(chǎn)生不良情緒及壓力的原因，進(jìn)而提出做好情緒管理的基本策略以及提升抗壓力的四堂必修課程、五項(xiàng)基礎(chǔ)管理、六大能力提升，全面系統(tǒng)地幫助學(xué)員提升情緒管理和抗壓能力。

第 一 部分  情緒管理

一、什么是“情緒”？

二、情緒種類包括哪些？

三、從中醫(yī)的角度看，如何管理好“喜怒憂悲”等七種常見情緒？

四、系統(tǒng)解讀：做好情緒管理的四大基本策略。

   （一）多謝理解，少些抱怨；

（二）多些寬容，少些指責(zé)。

（三）多些尊重，少些刻薄。

（四）多些善言，少些惡語(yǔ)。

五、面對(duì)外部因素影響，我們?cè)撊绾喂芾砗米陨砬榫w？

（一）客觀認(rèn)知。（二）換位思考。

（三）知彼解己。    … …

六、 經(jīng)典案例解析：務(wù)必把情緒的鑰匙掌握在自己手中。

第二部分  壓力管理

第 一 節(jié) 關(guān)于壓力的基本認(rèn)知。

第二節(jié) 面對(duì)壓力的常見反應(yīng)及表現(xiàn)。

第三節(jié) 詳細(xì)解析產(chǎn)生壓力的各種因素。

一、 互動(dòng)：壓力來(lái)源？

二、 內(nèi)部因素；（認(rèn)知、工作、家庭、健康。。。。。。）

三、 外部因素。（外部所發(fā)生的事、打交道的人。。。。。。）

第四節(jié) 做好壓力管理需要學(xué)好四堂必修課程。

一、 客觀客觀看待情緒壓力。

（一） 一個(gè)基本觀點(diǎn)。

（二） 兩個(gè)客觀認(rèn)知。

（三） 三個(gè)解決策略。

二、 工作事業(yè)穩(wěn)定發(fā)展是抵抗壓力的關(guān)鍵。

（一） 一個(gè)核心。--“基礎(chǔ)不牢，地動(dòng)山搖”。

（二） 兩個(gè)困惑。--“行有不得，反求諸己”。

（三） 三個(gè)關(guān)鍵詞。--“牽牛要牽牛鼻子”。

三、 經(jīng)營(yíng)和諧幸福家庭是抵抗壓力的保障。

（一） 孝敬長(zhǎng)輩。

1、何為孝？2、今天談孝道過(guò)時(shí)嗎？3、如何孝敬長(zhǎng)輩？

（二） 兄友弟恭。

1、何為悌？2、悌道面臨的問(wèn)題？3、如何做到兄友弟恭？

（三） 夫妻和睦。

1、關(guān)于夫妻？2、夫妻之間的問(wèn)題？3、如何處理好夫妻關(guān)系？

（四） 婆媳融洽。

1、關(guān)于婆媳關(guān)系。2、婆媳關(guān)系問(wèn)題？3、怎樣智慧處理？

（五） 教子成才。

1、關(guān)于子女教育？2、面臨的挑戰(zhàn)？3、如何成人成才？

四、 持續(xù)保持健康體魄是抵抗壓力的基礎(chǔ)。

（一） 合理膳食。

1、膳食指南？2、飲食問(wèn)題？3、紅黃綠白黑？

（二） 科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

1、關(guān)于運(yùn)動(dòng)？2、為何不能堅(jiān)持？3、如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？

（三） 平和心態(tài)。

1、關(guān)于心態(tài)？2、案例解析。3、如何管理好心態(tài)？

（四） 戒煙限酒。

1、客觀看待煙酒。2、關(guān)于戒煙？3、為何限酒？

（五） 充足睡眠。

1、睡眠認(rèn)知。2、睡眠面臨的問(wèn)題？3、如何確保充足睡眠？

第五節(jié) 提升抗壓能力需要做好五項(xiàng)基礎(chǔ)管理。（工作角度）

一、 做好角色管理。（知己知彼，百戰(zhàn)不殆。）

二、 團(tuán)隊(duì)合作管理。（大廈之成，非一木之才也。）

三、 強(qiáng)化目標(biāo)管理。（知止而后有定。）

四、 卓越效能管理。（人生如白駒過(guò)隙，忽然而已。）

五、 陽(yáng)光心態(tài)管理。（不忘初心，方得始終。）

第六節(jié) 提升抗壓能力需要提升六大自我管理。（生活角度）

一、 思想管理。（1、生命寶貴。2、樂(lè)觀向上。3、正能量。）

二、 行為管理。（1、知行合一。2、勤勞懶惰。3、走出去。）

三、 危機(jī)管理。(1、走出舒適圈。2、未雨綢繆。3、拼搏。)

四、 習(xí)慣管理。（1、管好手機(jī)。2、合理作息。3、學(xué)習(xí)習(xí)慣。）

五、 人際管理。（1、莫要抱怨。2、反躬自省。3、價(jià)值導(dǎo)向。）

六、 品德管理。（1、德者，本也。2、善始者眾，善終者寡。3、慎獨(dú)、慎初、慎微、慎欲……）