線下情商課程培訓(xùn)

在這個充滿不確定性的VUCA時代，無論是內(nèi)部還是外部環(huán)境都在不斷變幻，每個人都承受著巨大的壓力。想要在職場取得良好的前途，僅僅依靠專業(yè)能力已經(jīng)遠遠不夠，情緒管理和壓力調(diào)節(jié)能力同樣至關(guān)重要。因此，世界經(jīng)濟論壇將"情商（情緒管理能力）"列為未來職業(yè)發(fā)展中不可或缺的主要技能之一。應(yīng)對壓力的挑戰(zhàn)成為了每個人都必須面對的重大課題。

我們的課程以《情商》和《腦科學(xué)壓力管理法》為理論基礎(chǔ)，并針對員工在工作中常遇到的實際問題進行了案例分析。**測評調(diào)研、案例分析、頭腦風暴和小組討論等多種形式，我們幫助學(xué)員深刻認識到情商與績效之間的緊密關(guān)系，以及如何有效地減輕壓力。我們教授學(xué)員實踐高情商和有效減壓的方法，讓他們可以更好地應(yīng)對工作中的壓力，并取得更好的工作表現(xiàn)。

在我們的課程中，您將學(xué)到如何管理情緒，避免被壓力所控制。您將了解到身心健康對于工作表現(xiàn)的重要性，并學(xué)會運用腦科學(xué)的方法來緩解壓力。我們相信，在掌握了良好的情緒管理和壓力調(diào)節(jié)能力后，您的職業(yè)生涯將會更加順利，為未來的成功打下堅實的基礎(chǔ)。

如果您對提升情商、減輕壓力感興趣，我們誠摯邀請您參加我們的課程。不僅將幫助您在職場中取得更好的成績，也將幫助您在個人生活中找到更多的平衡和幸福。讓我們一起迎接挑戰(zhàn)，開啟新的篇章！

【暢所欲言】說到“高情商”，你會想到什么？

一、情商助力績效，減壓勢在必行

１． 情商＝管理情緒：情商的起源、定義、情緒管理的五個方面

２． 高情商提升績效：全球情商趨勢報告、情商與智商的關(guān)系

【現(xiàn)場測評】情商測試問卷（掃碼測評或紙質(zhì)問卷）

３． 壓力，無處不在：壓力是對外界環(huán)境的反應(yīng)、壓力的外在表現(xiàn)

４． 無壓未必是好事：葉杜二氏法則、壓力曲線

５． 解密壓力腦科學(xué)：生存腦、學(xué)習(xí)腦

６． 管理壓力四能力：自我觀察力、解決問題力、溝通交流力、平衡調(diào)試力

二、情緒疏導(dǎo)三部曲

１． 重塑情緒認知

【情緒漫步】根據(jù)情境，選擇對應(yīng)的情緒

１） 重新認識常見的情緒：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

２） 情緒是一種化學(xué)物質(zhì)：情緒是怎樣產(chǎn)生的？揭密情緒的腦科學(xué)、認識情緒分子神經(jīng)肽

３） 理解情緒的邏輯框架：情緒四象限（舒適與強烈組成的維度）、情緒詞匯與影響

４） 識別情緒的強度等級：普拉奇克模型

【視頻賞析】辨識影片中人物的情緒

２． 做回情緒主人

１） 選擇情緒的價值：挖掘情緒中的能量和信息，找到情緒中的智慧。

２） 不是控制是選擇：石球噴泉的啟示——情緒控制不住、壓抑不了、摒棄不掉，但可以流動。（理論模型：艾利斯ＡＢＣ情緒理論）

３） 三招掌握主動權(quán)：先離開、問結(jié)果、重選擇

４） 一句話重新選擇：當（刺激源出現(xiàn)），我（想法、感覺、行動的典型反應(yīng)）。

【情緒桌游】根據(jù)情境，選擇初始情緒與調(diào)整后的情緒

３． 修煉樂觀思維

１） 悲觀思維與樂觀思維：口頭禪泄露了你的思維模式、樂觀思維的七大優(yōu)勢

２） 一招走下情緒的扶梯：永遠不會好起來ＶＳ這只是暫時的，只要努力就會好起來

３） 修煉樂觀的三大方法：聚焦在關(guān)注圈、找到榜樣人物、設(shè)定幸福目標

【小組討論】如何建立樂觀思維

三、減輕壓力四妙招

１． 動起來，釋放內(nèi)啡肽

１） 動＝日常運動＋動手做事

２） 運動能減壓是因為內(nèi)啡肽

３） 五種低意志力的日常運動

４） 動手做事為什么能減壓？

【蜂鳴漫談】我**喜歡動手做的日常事務(wù)

２． 靜下去，放松要徹底

１） 靜＝無功利做事＋認真睡覺

２） 無功利做事，才是真正的放松

【深度思考】**近一次沒有任何目的的做事，是在做什么？心情如何？

３） 睡眠，為什么能成為解壓神器？

【數(shù)據(jù)分析】國人睡眠時間調(diào)研結(jié)果

４） 優(yōu)質(zhì)睡眠的四個階段

５） 五招保證優(yōu)質(zhì)的睡眠

３． 向內(nèi)反省，自我賦能

【頭腦風暴】引發(fā)壓力過大的非理性思維有哪些？

１） 自我賦能的豐盛日記（適合對象：缺乏自信）

２） 發(fā)現(xiàn)美好的欣賞日記（適合對象：完美主義、人際關(guān)系緊張）

３） 趕走消極的轉(zhuǎn)念日記（適合對象：頹廢消極、職業(yè)倦?。?

４） 放過自己的松規(guī)條日記（適合對象：完美主義、過度自責）

４． 向外求助，助人達己

１） 你可以且應(yīng)該向外助

２） 有效求援的五個要點

３） 助人，也是幫助自己