上海瑜伽培訓(xùn)是怎么放松學(xué)習(xí)的

瑜伽，其實(shí)不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更多的是教會(huì)你一種安靜平和認(rèn)真的態(tài)度。初學(xué)者在學(xué)瑜伽時(shí)都會(huì)有一定的疑惑，不過沒有關(guān)系，堅(jiān)持練久了就好。下面說說初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽。

堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

瑜伽**是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，**是有引導(dǎo)的冥想。

量力而行。對于瑜伽，沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己**大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來越好。

在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。

呼吸。在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只**鼻孔進(jìn)行呼吸，不要**嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。

關(guān)于女性的特殊說明，在生理期的時(shí)候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。

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