南京尚元清籃球培訓(xùn)

南京暑假籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

對(duì)于搶籃板，想必大家都很熟悉。在籃球比賽中，籃板球是影響比賽勝負(fù)的重要因素之一。

要想在比賽中搶得更多的籃板球，平時(shí)必須刻苦地訓(xùn)練，俗話說(shuō)，表演看進(jìn)攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進(jìn)攻和防守兩方面均要著重掌握的重點(diǎn)技能，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

搶籃板球也是技術(shù)活，想要成為搶籃板球高手，必須具備以下特點(diǎn)：

一、具備勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)

在爭(zhēng)奪籃板球的時(shí)候，是異常兇猛的。尤其是籃板下的身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運(yùn)動(dòng)員搶不到籃板球。如果不敢與對(duì)手進(jìn)行劇烈的身體對(duì)抗，任由對(duì)手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動(dòng)權(quán)讓給對(duì)手，使對(duì)手獲得搶籃板球的優(yōu)勢(shì)。

二、具備每投必?fù)尩乃枷爰靶袆?dòng)準(zhǔn)備

俗話說(shuō)：“兩強(qiáng)相遇勇者勝?！?

想要搶籃板球，必須培養(yǎng)勇猛、頑強(qiáng)、敢拼敢搶的作風(fēng)。同時(shí)，必須做好每投必?fù)尩乃枷爰靶袆?dòng)準(zhǔn)備，等到不中再去搶球，往往就比對(duì)方慢了半拍，失去極好的位置和時(shí)機(jī)。一個(gè)隊(duì)員的身體技術(shù)水準(zhǔn)再好，一旦缺乏這種每投必?fù)尩囊庾R(shí)，也難以取得搶籃板球的優(yōu)勢(shì)。

三、掌握籃板球反彈的基本規(guī)律 

熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速做出準(zhǔn)確判斷快速、及早搶占有得位置的前提?；@板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系。必須熟悉搶籃板球的規(guī)律，準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的方向和落點(diǎn)，搶占有利位置，及時(shí)起跳。要養(yǎng)成每投必?fù)尅⑼馔秲?nèi)搶、左（右）投右（左）搶的良好習(xí)慣，增強(qiáng)搶籃板球的欲望和意識(shí)，才能取得主動(dòng)權(quán)。 

在搶籃板球的時(shí)候應(yīng)該注意，隨著投籃角度不同，籃球反彈方向也不同，必須注意這種情況。一般來(lái)說(shuō)，這樣反彈的變化有三種情況： 

⑴　在45度角投籃時(shí)，大多數(shù)球彈向?qū)?cè)45度角左右，或反彈回同側(cè)地區(qū)。 

⑵　在中間地區(qū)投籃時(shí)，絕大多數(shù)落在籃下正面。 

⑶　在0度角投籃時(shí)，部分彈向?qū)?cè)０度角，其他球反彈回同一地區(qū)或中間地帶，投籃的弧度高，則球反彈也高，落點(diǎn)較近；投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點(diǎn)較遠(yuǎn)。擦板投籃，反彈的力量小，球落點(diǎn)較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠(yuǎn)；反之，球反彈的距離近。

四、增強(qiáng)“擋”和“沖”的意識(shí)，搶占有利位置 

搶占有利位置是搶籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。要想養(yǎng)成強(qiáng)烈的“擋”“沖”意識(shí)，就要讓隊(duì)員深刻認(rèn)識(shí)籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰(shuí)贏得籃板球，誰(shuí)將贏得勝利”的道理。只有對(duì)籃板球的重要性有了足夠的認(rèn)識(shí)，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。

當(dāng)投籃出手時(shí)，應(yīng)力爭(zhēng)搶占對(duì)手和籃板之間的有利位置，把對(duì)手擋在身后。如果搶不到內(nèi)線位置，也應(yīng)力爭(zhēng)到對(duì)手側(cè)面去。若已實(shí)被對(duì)手擋在身后，應(yīng)力爭(zhēng)用挑撥技術(shù)使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關(guān)鍵是擋人?？衫们啊⒑筠D(zhuǎn)身的方法，把對(duì)手擋在身后面，堵死進(jìn)攻隊(duì)員向籃下沖搶的路線，同時(shí)雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對(duì)手?jǐn)D進(jìn)來(lái)。搶進(jìn)攻籃板球關(guān)鍵在沖搶。由于進(jìn)攻人身處外線，所以當(dāng)投籃出手后，球在空中飛行時(shí)，就要判斷球可能反彈方向，有利突然起動(dòng)，插向防守人身前，或借助虛晃等假動(dòng)作繞過(guò)防守人搶球。也可用后轉(zhuǎn)身擠到防守人身側(cè)，搶占有利位置。

五、及時(shí)起跳，充分伸展，擴(kuò)大控制范圍 

及時(shí)起跳才能在**高點(diǎn)搶到籃板球。運(yùn)動(dòng)員在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對(duì)手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴(kuò)大控制面積，眼睛注視球、進(jìn)一步判斷反彈的方向、高度和落點(diǎn)。起跳時(shí)雙腿用力蹬地的同時(shí)，兩臂用力上擺，上、下肢協(xié)調(diào)用力，盡力跳至**高點(diǎn)去拼搶籃板球。在與對(duì)手平行站位或處于不利位置時(shí)，兩臂微張開，舉至肩上，擴(kuò)大空間控制面積，迫使對(duì)方的手臂難以舉過(guò)頭，阻擾對(duì)手的起跳與空中動(dòng)作。如果起跳后球落在側(cè)方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對(duì)方已有身體接觸，接觸的部位要主動(dòng)用力，頂靠信對(duì)手，以便先于對(duì)方起跳和維持身體平衡。

六、空中搶球要牢固、落地保護(hù)好球 

在起跳搶球過(guò)和中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復(fù)失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對(duì)方，手臂和身體充分伸直、用雙手[或單手]搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時(shí)，另一手要及時(shí)扶住球。搶球后一般是雙腳同時(shí)落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動(dòng)球的位置，避開對(duì)方搶、打、掏或把球放在遠(yuǎn)離對(duì)手一側(cè)，保護(hù)好球。搶得前場(chǎng)籃板球就立即銜接二次進(jìn)攻；搶得后場(chǎng)籃板球就迅速運(yùn)球突破或傳球發(fā)動(dòng)快攻反擊。

      注意：搶籃板球除了要具備以上六特點(diǎn)外，還必須明白隊(duì)員間的配合也是搶籃板球能力的保障。

在籃球比賽中，籃下禁區(qū)是雙方攻防爭(zhēng)奪**緊張、身體對(duì)抗**激烈的地方。

籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關(guān)鍵，攻防雙方都要對(duì)該環(huán)節(jié)予以高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體條件、意識(shí)、技術(shù)，是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢(shì)地位的，只有運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個(gè)有機(jī)聯(lián)系的整體，才能使個(gè)人能力得到充分發(fā)揮。在制定搶籃板球的配合時(shí)，要根據(jù)比賽的情況，雙方的實(shí)力及本隊(duì)隊(duì)員的特點(diǎn)，布置好每個(gè)場(chǎng)上隊(duì)員應(yīng)控制的區(qū)域和得球后的戰(zhàn)術(shù)銜接。

在禁區(qū)搶籃板球時(shí)會(huì)用到以下幾種配合：

①　內(nèi)擋外搶的配合 

**內(nèi)線隊(duì)員的擋位，以便達(dá)到減弱對(duì)方高大隊(duì)員搶籃板球的實(shí)力，為本隊(duì)外線隊(duì)員沖搶籃板球創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

②　外擋內(nèi)搶的配合 

外線隊(duì)員擋住對(duì)方外線隊(duì)員的沖搶，為本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員創(chuàng)造搶籃板球的機(jī)會(huì)，特別是當(dāng)在對(duì)方外線隊(duì)員沖搶籃板球能力很強(qiáng)時(shí)，這種配合在比賽中尤為重要。

③　內(nèi)打外搶的配合 

當(dāng)本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員搶籃板球的實(shí)力遜于對(duì)方或處于不利位置時(shí)，內(nèi)線隊(duì)員在爭(zhēng)奪籃板球時(shí)，有目的地將球點(diǎn)撥給同伴，外線隊(duì)員應(yīng)及時(shí)快速去搶球。

④　左擋右搶，右擋左搶的配合 

根據(jù)籃板球的方向，擋住對(duì)方左邊隊(duì)員，為本隊(duì)右邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會(huì)。同樣，擋住對(duì)方右邊隊(duì)員，為本隊(duì)左邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會(huì)。 

搶籃板球配合擋人有三大策略：

⑴　用自己身材不高的隊(duì)員擋住對(duì)方身材高在的隊(duì)員，以此減弱對(duì)方高大隊(duì)員搶籃板球的優(yōu)勢(shì)。

⑵　用本隊(duì)搶籃板球一般的隊(duì)員去擋住對(duì)方搶籃板球能力**強(qiáng)的隊(duì)員。

⑶　控制對(duì)方處于有利位置的隊(duì)員，使對(duì)方失去搶球的機(jī)會(huì)或行動(dòng)受到干擾。

**后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，搶籃板球的成功與否，注重的是基本功訓(xùn)練：

一、無(wú)球訓(xùn)練 

無(wú)球訓(xùn)練的腳步動(dòng)作：

①　虛晃變向一隊(duì)員在三分線附近，利用假動(dòng)作擺脫防守，沖向籃下。 

②　繞、跨步一隊(duì)員在限制區(qū)外，利用腳步動(dòng)作繞過(guò)防守隊(duì)員，沖向籃下。 

③　轉(zhuǎn)身一隊(duì)員在罰球線前或限制區(qū)兩腰[指中鋒]利用前、后轉(zhuǎn)身、擺脫防守，沖向籃下。

二、有球訓(xùn)練

⑴　個(gè)人訓(xùn)練 

①　自我判斷：讓隊(duì)員在不同角度連續(xù)投籃，體會(huì)、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。 

②　自拋?zhàn)該專宏?duì)員將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。

③　自投自搶：隊(duì)員投籃出手后，采用假動(dòng)作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。 

④　單手撥球補(bǔ)籃：隊(duì)員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃。 

⑵　二人訓(xùn)練

①　兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。 

②　兩人一組，A在籃左[右]側(cè)投籃，B在另一側(cè)搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。 

③　教練員在不同位置投籃，二名隊(duì)員在兩側(cè)沖搶籃板球。

三、加強(qiáng)沖搶籃板球的對(duì)抗性訓(xùn)練 

要想提高沖搶能力，必須加強(qiáng)對(duì)抗訓(xùn)練。

笨雕網(wǎng)為大家介紹以下幾種訓(xùn)練方法：

⑴　一對(duì)一的攻防訓(xùn)練： 一隊(duì)員防守另一人進(jìn)攻。進(jìn)攻隊(duì)員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進(jìn)。 

⑵　二對(duì)二攻防訓(xùn)練：攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。 

⑶　三對(duì)三攻防訓(xùn)練：攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時(shí)調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢(shì)。 

⑷　五對(duì)五攻防訓(xùn)練；以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練，要求進(jìn)攻隊(duì)員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動(dòng)作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時(shí)，搶到球后補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻，防守隊(duì)員搶到籃板球后，尋找時(shí)機(jī)把球傳給同伴。