廣州壓力管理課程

【講師介紹】
侯春梅

★ 蘭州大學(xué) ＭＢＡ

★ 工商管理與心理學(xué)雙本科學(xué)位

★ 國家認(rèn)證：高級人力資源管理師

★ 國家認(rèn)證：高級企業(yè)培訓(xùn)師

★ 國家認(rèn)證：心理咨詢師

★ 智通人才  職業(yè)規(guī)劃指導(dǎo)老師

★ 8年上市集團(tuán)人力資源管理經(jīng)驗

★ 5年上市集團(tuán)企業(yè)大學(xué)建設(shè)經(jīng)驗

★ 3年項目管理及咨詢經(jīng)驗

★ 中大咨詢  兼職講師

侯春梅曾在五家上萬人的上市集團(tuán)總部任職，包括：伊利集團(tuán)、達(dá)進(jìn)精電控股、廣亞鋁業(yè)集團(tuán)、東菱凱琴（新寶電器）、香港星光集團(tuán)， 從專員起步，歷任培訓(xùn)主管、高級人事主管、人力資源經(jīng)理、全國培訓(xùn)經(jīng)理、高級培訓(xùn)經(jīng)理、教育訓(xùn)練總監(jiān)、企業(yè)大學(xué)執(zhí)行院長等職務(wù)。

【擅長項目】

薪酬體系設(shè)計項目、績效體系設(shè)計項目、企業(yè)大學(xué)構(gòu)建項目。

【課程收益】
認(rèn)識壓力與不良情緒
壓力產(chǎn)生的原因
應(yīng)對壓力的方法

【課程大綱】

引言:

一、認(rèn)識壓力與不良情緒

（一）壓力與壓力源

1、壓力

2、壓力源

（二）壓力所帶來的正負(fù)效應(yīng)

1、壓力與績效的關(guān)系

2、職場不同階段的壓力來源

（三）壓力與情緒反應(yīng)

二、壓力產(chǎn)生的原因

（一）人格因素

1、A型性格特征

2、B型性格特征

3、性格的自我調(diào)節(jié)及改善建議

測試1：《AB型性格測試表》

（二）個人生活因素

1、重大生活事件

測試2：《生活事件與壓力測試表》

2、影響壓力強度的因素

視頻1：

（三）工作環(huán)境因素

1、時間性壓力源

2、遭遇性壓力源

3、情境性壓力源

4、預(yù)期性壓力源

視頻2：

三、 應(yīng)對壓力的方法

（一）心理壓力的自我評估

測試：《焦慮自評量表SAS》現(xiàn)場測試

（二）自我壓力調(diào)節(jié)的范圍

（三）自我壓力調(diào)節(jié)——生理調(diào)節(jié)技術(shù)

1、抗壓飲食療法

2、作息時間療法

3、視覺顏色療法

4、 環(huán)境暗示療法

5、 深度呼吸技術(shù)

6、 慢跑運動療法

7、 漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練 （現(xiàn)場練習(xí)）

8、 簡易放松訓(xùn)練 （現(xiàn)場練習(xí)）

9、 催眠靜坐放松訓(xùn)練

10、 拓展訓(xùn)練

（四）自我壓力調(diào)節(jié)——心理調(diào)節(jié)技術(shù)

1、 ABC認(rèn)知行為療法 （現(xiàn)場練習(xí)）

2、 遭遇比較法

3、 親情傾訴法

4、 適度宣泄法

5、 抽離轉(zhuǎn)移法

6、 音樂小游戲放松法

7、 系統(tǒng)脫敏壓力日記

8、 合理情緒想象技術(shù)（現(xiàn)場練習(xí)：壓力氣球 ）

9、多演練多學(xué)習(xí)

（五）EQ提升技術(shù)

1、 人際贊美藝術(shù)

2、 微笑交往藝術(shù)

3、能量層級與陽光心態(tài)

總結(jié) ：我們需要正能量