托卡內(nèi)訓(xùn)

托卡成立以來(lái)，全力構(gòu)建以“說(shuō)”為主的實(shí)戰(zhàn)派“商學(xué)院”，提供高質(zhì)量的互動(dòng)學(xué)習(xí)平臺(tái)，公司擁有全職及兼職講師近百名。托卡可根據(jù)企業(yè)需求，量身定制各類企業(yè)內(nèi)訓(xùn)課。課程涉及演講口才、TTT、形象禮儀、人際溝通、銷售技巧、中高層管理技能等課程。曾培訓(xùn)和服務(wù)過(guò)的企業(yè)有上藥集團(tuán)、華氏大藥房、中國(guó)燃?xì)?、新華人壽、昌碩科技、合睦佳醫(yī)藥、思源電氣、瑞可利廣告、吉利汽車、英業(yè)達(dá)科技、哈姆林、蘇州醫(yī)學(xué)院、華東政法大學(xué)、港華集團(tuán)吳江華衍水務(wù)、西交利物浦大學(xué)、瑞金醫(yī)院蘇州分部、無(wú)錫萬(wàn)達(dá)地產(chǎn)…

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講師風(fēng)采

黃老師

托卡教育講師、美國(guó)愛(ài)家協(xié)會(huì)注冊(cè)講師、國(guó)家注冊(cè)婚姻家庭咨詢師，心喜悅文化首席培訓(xùn)講師。黃老師擁有多年的教育培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，曾擔(dān)任過(guò)平安保險(xiǎn)公司培訓(xùn)講師和培訓(xùn)經(jīng)理。黃老師授課擅于旁征博引，以事實(shí)支持觀點(diǎn)；理論與實(shí)務(wù)并重，信息量大，內(nèi)容嚴(yán)謹(jǐn)充實(shí)又不乏**幽默；備課嚴(yán)謹(jǐn)，能細(xì)心研究受訓(xùn)學(xué)員的特點(diǎn)和實(shí)際需求，重視學(xué)員的學(xué)習(xí)效果，尤其是學(xué)員的長(zhǎng)期收獲。擅于運(yùn)用體驗(yàn)式教學(xué)手段，互動(dòng)性強(qiáng)，學(xué)員參與度高。

陳老師

蘇州托卡教育心理講師，華東師范大學(xué)教育學(xué)碩士，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 ，企業(yè)EAP培訓(xùn)師，團(tuán)體心理咨詢師，蘇州大學(xué)、蘇州教育局、蘇州科協(xié)、蘇州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)、蘇州呼叫行業(yè)協(xié)會(huì)、長(zhǎng)期合作心理講師。多年培訓(xùn)咨詢行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)及管理經(jīng)驗(yàn)，熟悉企業(yè)不同崗位、不同年齡學(xué)員培訓(xùn)需求、課程開(kāi)發(fā)方法和培訓(xùn)管理流程。系統(tǒng)學(xué)習(xí)過(guò)教育學(xué)、心理學(xué)、人力資源管理理論，深諳成人心理特點(diǎn)、成人教育規(guī)律和成人培訓(xùn)實(shí)踐，是一位將教育學(xué)、心理學(xué)和人力資源管理相關(guān)理論有機(jī)結(jié)合，融進(jìn)課程中的老師。擅長(zhǎng)積極心理學(xué)在企業(yè)、婚姻、親子等領(lǐng)域的應(yīng)用課程講授，被稱為“傳遞幸福”的心靈講師。

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學(xué)員感言

辛培江（銀行管理 參加公眾表達(dá)與口才提升系統(tǒng)班）

從**天來(lái)到托卡這個(gè)大家庭到現(xiàn)在拿到了畢業(yè)證書，提升了自己的同時(shí)也對(duì)托卡戀戀不舍，在這里真是學(xué)到很多，提升也很多！以后我也會(huì)經(jīng)常來(lái)托卡參加活動(dòng)和課程。**后謝謝何老師，和其他上課專業(yè)老師。

薛峰（工程師 參加公眾表達(dá)與口才提升系統(tǒng)班）

來(lái)到托卡學(xué)習(xí)，認(rèn)識(shí)了很多的朋友，也因此改變了我的學(xué)習(xí)態(tài)度。其實(shí)不只是口才需要去學(xué)習(xí)，其他也需要學(xué)習(xí)。來(lái)托卡讓我使得自己的心態(tài)擺正了。還有就是來(lái)了托卡，托卡是心靈的港灣，我學(xué)會(huì)了療傷，以前不喜歡別人叫我書呆子?，F(xiàn)在學(xué)會(huì)療傷，在被別人不認(rèn)可的時(shí)候，要自我療傷，相信自己！感謝托卡！

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睡太晚影響孩子長(zhǎng)個(gè)

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7歲的曉強(qiáng)在漢口一所小學(xué)讀一年級(jí)，身高125厘米，在同學(xué)里算中等。但從6月至今，曉強(qiáng)的媽媽卻發(fā)現(xiàn)，兒子突然不長(zhǎng)個(gè)了，經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天身高依然如故。

昨天，媽媽帶著兒子來(lái)到武漢市兒童醫(yī)院內(nèi)分泌門診咨詢。檢查顯示，曉強(qiáng)身體發(fā)育正常，但主任醫(yī)師李瑞珍問(wèn)診發(fā)現(xiàn)，曉強(qiáng)每天睡覺(jué)時(shí)間很晚，一般都在晚上11點(diǎn)之后。

曉強(qiáng)的媽媽告訴李瑞珍，兒子是個(gè)慢性子，作業(yè)做得慢，做完之后再看下書，上下網(wǎng)，“一晃就到11點(diǎn)了?！?

李瑞珍搖頭，就是熬夜壞了事，加上曉強(qiáng)平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，飯量普通，樣樣都不利于長(zhǎng)高。她說(shuō)，人長(zhǎng)高，靠的是內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌的激素，從嬰兒期至青春前期依賴于生長(zhǎng)激素和甲狀腺素，前者是**能使骨骼線性生長(zhǎng)的激素。

而生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量，是清醒狀態(tài)下的3倍左右，熬夜會(huì)直接影響孩子的身高。

李瑞珍說(shuō)，身高與遺傳密不可分，但環(huán)境因素也能決定孩子成年后的高矮。睡眠、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)是三大環(huán)境因素，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是**吃和動(dòng)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，都沒(méi)有“睡一個(gè)好覺(jué)”來(lái)得直接。

晚睡1個(gè)月身高“丟掉”0.5厘米

眼下家長(zhǎng)對(duì)孩子的身高都非常關(guān)注，李瑞珍一上午能接診40多人，從上午8點(diǎn)到下午1點(diǎn)，忙得連上廁所的功夫都沒(méi)有，就診的孩子中，大部分都為身高而來(lái)。

李瑞珍給家長(zhǎng)算了一筆“身高賬”，以7歲男孩為例，正常情況下一年可長(zhǎng)高6厘米，平均每個(gè)月長(zhǎng)0.5厘米，連續(xù)晚睡1個(gè)月，這0.5厘米的增幅多半就被丟掉了。

青春期是生長(zhǎng)加速期，如果這個(gè)期間經(jīng)常熬夜，對(duì)身高的影響更大。一般在整個(gè)青春期，男孩身高可增長(zhǎng)25-28厘米左右，女孩身高可增長(zhǎng)25厘米左右。

人在每個(gè)生理階段，對(duì)睡眠時(shí)間的要求都不一樣。李瑞珍提醒，生長(zhǎng)發(fā)育大致可分為三個(gè)階段：嬰幼兒期即出生至3歲，一般應(yīng)保持12-14小時(shí)的睡眠時(shí)間，嬰兒的睡眠時(shí)間則更長(zhǎng);兒童期，從3歲開(kāi)始至青春期前(女孩約10歲，男孩約12歲)，應(yīng)保證9-12小時(shí)，青春期則為9-10小時(shí)。

晚9點(diǎn)起是生長(zhǎng)激素分泌的高峰

李瑞珍說(shuō)，生長(zhǎng)激素由腦垂體分泌，分泌呈脈沖式，它在晚上10時(shí)至凌晨1時(shí)達(dá)到分泌高峰期，其分泌量可占全天分泌量的1/2-3/4。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。

值得一提的是，生長(zhǎng)激素只有在人進(jìn)入深度睡眠時(shí)才會(huì)分泌。

專家提醒，把握長(zhǎng)高的“黃金時(shí)段”，孩子們**好在晚上9點(diǎn)入睡，**晚不要超過(guò)10點(diǎn)，早上7點(diǎn)以后起床。

而且睡眠期間，不要人為打斷睡眠，比如叫孩子起來(lái)上廁所等，都會(huì)減緩或中斷生長(zhǎng)激素的分泌。李瑞珍建議，孩子們睡前兩小時(shí)，不要喝水和牛奶，以免起夜，也不要在睡前看刺激性的電視、玩游戲，使大腦過(guò)度興奮，影響生長(zhǎng)激素分泌。

除了充足的睡眠外，李瑞珍提醒，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)也必不可少?！俺渥愕乃?充分的運(yùn)動(dòng) 豐富的營(yíng)養(yǎng)=增高藥”。

堅(jiān)持體育鍛煉：爭(zhēng)取每天做一做有效運(yùn)動(dòng)，即心率達(dá)到120-140/分鐘，比如跳繩1000次/10分鐘/天。

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