新媽產(chǎn)后可以適當(dāng)偷偷懶，讓自己盡快恢復(fù)到最佳的身體狀態(tài)，但在飲食方面可要嚴(yán)格要求，不僅是為了保障寶寶的健康成長，也是為你盡快恢復(fù)打好基礎(chǔ)。

產(chǎn)后飲食3大重點(diǎn)：

1). 補(bǔ)充因生產(chǎn)所消耗的體力；

2). 可充分制造乳汁；

3). 避免發(fā)胖。

新媽飲食秘決有哪些？

1). 確認(rèn)一天所需的卡路里

產(chǎn)后所需的卡路里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，若為混合營養(yǎng)品的情況，則依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。

乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當(dāng)然就會攝取過量的卡路里。

2). 重質(zhì)不重量為基本之道

對于卡路里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則，而其要點(diǎn)為各種食物都吃。

3). 嚴(yán)控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點(diǎn)油。

4). 盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

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