產(chǎn)后恢復，關(guān)于年輕媽媽產(chǎn)后練瑜伽的那些事兒！
分類：產(chǎn)后系列系列日期：2017-08-02
咪貝網(wǎng)推出的課程將與曹澤毅、高思華、戴耀華、陳寶英、蓋銘英、翟桂榮、鮑秀蘭、魏麗惠、申昆玲、廖秦平、沈浣、張峰、游川、劉東莉等幾十位國內(nèi)頂級的大牌婦幼保健專家聯(lián)手，擁有500多門豐富實用的婦幼課程，讓更多的寶媽寶爸們能夠獲益。
內(nèi)容簡介：經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，很多女性的身體形態(tài)都發(fā)生了變化，骨盆底支持組織和韌帶都有松弛的現(xiàn)象，這時練習瑜伽，不少姿勢能比較容易完成，而適度的產(chǎn)后瑜伽練習也能幫助新媽媽恢復身體。
瑜伽訓練作為產(chǎn)后恢復的有效手段，越來越受到許多年輕媽媽的青睞。但也有些想加入的女性提出了各種各樣的疑問：“我想練習產(chǎn)后瑜伽，可是我生完孩子才3個月，可以練習嗎？”“我還在喂奶，要不要斷奶后再來呀？”“我腰、肩膀、手臂都痛，可以練習嗎？”
產(chǎn)后適合采用“循序漸進”的練習計劃。產(chǎn)婦何時可以練習瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復狀況來定。在身體狀況允許及醫(yī)師或瑜伽老師指導下，抓住產(chǎn)后最如果新媽媽是順產(chǎn)的，在產(chǎn)后4-6周即可開始練瑜伽。剖腹產(chǎn)的媽媽則大約要佳恢復期及早開始瑜伽運動對產(chǎn)后的恢復有很大的幫助。
過6-8周，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽的基本方法“熱身”。
1.形體恢復：可減少腰腹臀大腿的贅肉，促進產(chǎn)后形體恢復。
2.生理調(diào)整：促進子宮收縮，加快修復，增強骨盆底肌肉張力。
3.改善不良姿勢舒緩疼痛：因孕期生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如腰椎壓迫，手肩僵硬等引發(fā)頸肩背腰的疼痛。
4.心理疏導：調(diào)整產(chǎn)后心理壓力，降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
5.促進母乳分泌：展開雙肩和胸腔的同時促進血液循環(huán)和刺激乳腺通暢，刺激母乳分泌。
產(chǎn)后瑜伽何時開練？
產(chǎn)后適合采用“循序漸進”的練習計劃。產(chǎn)婦何時可以練習瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復狀況來定。在身體狀況允許及醫(yī)師或瑜伽老師指導下，抓住產(chǎn)后最如果新媽媽是順產(chǎn)的，在產(chǎn)后4-6周即可開始練瑜伽。剖腹產(chǎn)的媽媽則大約要佳恢復期及早開始瑜伽運動對產(chǎn)后的恢復有很大的幫助。
過6-8周，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽的基本方法“熱身”。
產(chǎn)后瑜伽有啥好處？
1.形體恢復：可減少腰腹臀大腿的贅肉，促進產(chǎn)后形體恢復。
2.生理調(diào)整：促進子宮收縮，加快修復，增強骨盆底肌肉張力。
3.改善不良姿勢舒緩疼痛：因孕期生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如腰椎壓迫，手肩僵硬等引發(fā)頸肩背腰的疼痛。
4.心理疏導：調(diào)整產(chǎn)后心理壓力，降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
5.促進母乳分泌：展開雙肩和胸腔的同時促進血液循環(huán)和刺激乳腺通暢，刺激母乳分泌。
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