有一個模仿蹬自行車時的小動作，大家從小就會，在瑜伽中也有類似這樣的動作，叫做瑜伽騎自行車式。這式動作特別適合孕期女性，有助于女性順利分娩，并減輕分娩痛苦。而產(chǎn)后女性經(jīng)常練習(xí)瑜伽騎自行車式，可幫助恢復(fù)身材，消除腹部肥胖，同時塑造腿部線條，可以說這是一項很適合女性練習(xí)的瑜伽動作。

練習(xí)步驟：

　　1、首先，仰臥在瑜伽墊上，兩手放于體側(cè)，手心朝下。

　　2、屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車。

　　3、先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　4、最后雙腿按順方向，反方向各蹬10次。

　　5、伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

　　這個瑜伽體式可以有效按摩腹部內(nèi)臟器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習(xí)，可減少分娩時的痛苦，促進分娩順利進行;產(chǎn)后婦女可常做，及早去除子宮內(nèi)淤血;鍛煉兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力;強壯背部、腰骶椎。