孕期保健,孕期健康吃蔬菜
分類:孕期系列系列日期:2017-06-02
孕期會出現(xiàn)很多不適癥狀,吃對食物會對你的身體有很大幫助。蔬菜富含人體所需的必要營養(yǎng)物質(zhì)和大量纖維,是所有健康飲食的一個重要組成部分。因此,你在懷孕期間應(yīng)該多吃蔬菜。菜心所含的維生素和礦物質(zhì),既能幫助胎寶寶發(fā)育,也能提供你所需的能量。
懷孕期間可能會有很多身體不適,飲食可以幫助孕媽媽來緩解這些癥狀。
茄子性寒,預(yù)防血管硬化及高血壓,含胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、脂肪及鐵、維生素B1、維生素B2、磷、鈉、鈣等礦物質(zhì)??缮⒀雇?、利尿解毒,患有妊高癥的孕婦可適量食用,幫助平穩(wěn)度過孕期。
大蒜性溫,有刺激性,同時有殺菌作用,對感冒、腹瀉以及肉類食物中毒有很大的功效。含揮發(fā)性的蒜辣素和脂肪油。孕婦適量食用,可以防止飲食不潔而引起的胃腸道不適。
菜心性溫對油性皮膚,色素不平衡,暗瘡及粗糙皮膚有益。含維生素A、B族維生素、維生素C、礦物質(zhì),葉綠素及蛋白質(zhì)是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。
孕婦在懷孕早期出現(xiàn)孕吐時,可適量食姜。姜性溫?zé)幔瑩]發(fā)油脂、維生素A、維生素C、淀粉及大量纖維。有溫暖、興奮、發(fā)汗、止嘔、解毒等作用,且可治傷風(fēng)和感冒等。
蓮藕性溫涼,可以緩解癥狀,幫助潤腸排便,并能預(yù)防鼻子及牙齦出血。含B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)及大量淀粉質(zhì),可以去熱解涼。當(dāng)孕婦出現(xiàn)喉嚨痛、便秘時食用。
絲瓜性溫涼對筋骨酸痛很有療效,可祛風(fēng)化痰、涼血解毒及利尿作用,對孕婦手腳水腫、腰腿疼痛都有一定功效。含B族維生素、氨基酸、糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。
菠菜性熱,含維生素A、維生素C、大量葉綠素及豐富的鐵質(zhì)。能平衡內(nèi)分泌功能、消除疲勞。適合貧血、產(chǎn)前產(chǎn)后的婦女。但菠菜中的草酸會傷胃,食用時必須用熱水焯過或鮮奶泡過,而且不可過量,應(yīng)適量攝取。
再好的東西也是過猶不及,蔬菜也不是吃得越多越好。孕婦在選購食品時,一定要講究各種水果及蔬菜的搭配,注意葷素及顏色的協(xié)調(diào)。因此最好在食譜中適當(dāng)增加肝、雞蛋、牛奶、水果、蔬菜和肉。另外,保證充足維生素C的攝入可以避免早產(chǎn)和感染??茖W(xué)地選擇食物不僅有利于母體健康,更有益于胎兒的發(fā)育。
關(guān)注我們的微信號,學(xué)習(xí)婦幼課程。
更多閱讀:
更多教育
上一篇:孕期保健,孕婦吃狗肉怎么樣?