孕期保健，懷孕到了第三個(gè)月的飲食營養(yǎng)
分類：孕期系列系列日期：2017-06-02
孕期第3月，由自然食物中獲得所有的營養(yǎng)是最理想的。如果自己養(yǎng)?；蜓?吃得到用剛解好的全麥面粉做的食物.自己用有機(jī)土壤栽培蔬菜及水果，完全不川化學(xué)肥料及殺蟲劑.經(jīng)常接觸日光.不吃任何梢制的食物，就足以維持自然的健康，不需要營養(yǎng)劑。
日常所吃食物中，90%都經(jīng)過精制或加工的，使?fàn)I養(yǎng)大最流失。此外，如果孕婦過去的營養(yǎng)不足，已經(jīng)有倦怠、貧血或其他不適的悄形，就必須立刻改善飲食。背養(yǎng)劑可以更迅速地補(bǔ)充不足的營 養(yǎng)。孕婦的營養(yǎng)改善之后，早產(chǎn)的情形更少.孩子會更健康，智商也較高。
如何補(bǔ)充營養(yǎng)劑
懷孕期間購買所需的營養(yǎng)劑.是最合算的.絕不是浪費(fèi)。不健康的孩子經(jīng)常需要抗生素抵杭各種傳染，有時(shí)還必須動手術(shù)矯正先天性缺陷及畸形.智能障礙的孩子到處求訪名醫(yī).都使人心力交瘁。事先妥善的曹養(yǎng)計(jì)劃.可以避免這些無窮無盡的折磨。
營養(yǎng)劑的作用是補(bǔ)充飲食中所不足的營養(yǎng).選擇食物時(shí)愈謹(jǐn)慎.需要的營養(yǎng)劑就愈少。可以詳實(shí)地記錄孕婦所吃的食物內(nèi)容.持續(xù)七天以上.據(jù)以分析其營養(yǎng)價(jià)位，再與每日的建議需要最作比較。即可看出所需的營養(yǎng)劑。
例如.如果發(fā)現(xiàn)每天由食物中只能獲得600毫克的鈣，就應(yīng)該補(bǔ)充鈣的營養(yǎng)劑1400毫克以上.
維生素D能由魚肝油中獲得。維生素E的食物來源新鮮的全麥制品及及玉米、黃豆、葵花油。每天吃1-500克葉酸，會有非常好的效果?。
為了再一次確定所有的營養(yǎng)都充分供給。建議準(zhǔn)媽媽們在受孕曲及懷孕、哺乳期間補(bǔ)充各種營養(yǎng)劑。例如，每天吃一預(yù)魚肝油膠囊，供給2500單位天然維生素A及2500單位天然的維生索D，就能完全補(bǔ)充這兩種維生素。
如果不是每天吃醉毋、肝臟、小麥胚芽等食物，建議每餐吃兩顆綜合維生素片劑.加上10-30毫克的維生素B及1-5毫克的葉酸。或者每天吃維生素B1、B2或者B6各5毫克。菸堿酸、泛酸各50毫克.膽汁素及纖維醇各1000毫克，葉酸。0.1毫克 30毫克氨基苯鉀酸.15-25毫克的維生素B12及生物素。除了葉酸，這些都是健康人體正常組織中的比例。即使在懷孕期間補(bǔ)充維生素B6。沒有膽汁素或纖維醇。這種配方有害無益。懷孕是一種壓力，需要更多維生素C，合成與天然的維生素C的效果相同，每天吃一個(gè)柑橘類水果。和表皮白色內(nèi)膜一起吃。
購買維生素E時(shí).應(yīng)該先看清包裝上的說明。鈣大約是鎂的兩倍。通常每餐后吃一兩顆鈣((250毫克)及鎂(150毫克)綜合生劑。若其中含微量礦物質(zhì)及鐵，則應(yīng)該與維生家E間隔8個(gè)小時(shí)以上，否則無機(jī)的鐵質(zhì)會中和維生素E。上述這些營養(yǎng)劑.在大多數(shù)的健康食品店及藥房都可以買得到。
溫馨小貼士
在懷孕期間.您如果每天喝1000毫升強(qiáng)化牛仍.腹中胎兒就能長得很壯實(shí)!因?yàn)檫@份強(qiáng)化牛奶包含了您和胎兒所宮的很多營養(yǎng)成分.強(qiáng)化牛奶配方如下:
兩杯新鮮全脂牛奶(稍后窩要另外兩半杯非即溶脫脂仍粉和一匙酵毋，逐漸增加為1/4杯、1/2杯)一匙香草一湯勺植物油，或混合黃豆油、玉來油、葵花油、花生油半杯.自己最喜歡的水果，如香蕉、攪碎或切片的風(fēng)架、草莓?；蛭聪♂尅⒗鋬龅拈僮又黄?，或兩個(gè)生蛋(煮熟也可以).半個(gè)蛋殼，或豐匙骨粉.或兩匙萄萄糖鈣，或一勺乳酸鈣.或碳酸鈣(注六:蛋殼應(yīng)先打碎)。再根據(jù)個(gè)人喜好加入一匙卵磷脂。喝前再加入1/4杯氧化鎂或者直接服用片劑。將上迷材料充分提拌均勻之后，再加入兩杯新鮮的全脂牛奶。
在您完全適應(yīng)強(qiáng)化牛奶之前。只加一些醉毋、鈣及卵磷脂.每餐的點(diǎn)心從1/4杯開始.可以悅慢增加分量。
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