孕期保健，準(zhǔn)媽媽食譜里需注意的幾個細(xì)節(jié)
分類：孕期系列系列日期：2017-06-02
準(zhǔn)媽媽的飲食很講究，最重要的就是要均衡營養(yǎng)，還要注意有寫禁忌的食物不要吃，而且又是食物還有緩解孕期反映。下面我們就從防止嘔吐，保胎效果好，防早產(chǎn)和孕婦飲料來講解下。
最有效的防嘔吐食品：晨吐是最難受的妊振反應(yīng)之一，孕婦因此要承受相當(dāng)大的痛苦?？梢酝ㄟ^適當(dāng)?shù)氖澄飦砑右约壗狻Ｎ以诖送扑]兩種食物:一種是檸橄汁，另一種是油炸土豆片。與姜汁啤酒、蘇打餅干等相比，檸橄與土豆含有更多的維生素.既適合孕婦此時的口味又有很好的防嘔吐作用，因此十分有益。曾經(jīng)有許多妊娠反應(yīng)厲害的準(zhǔn)媽媽.什么食物也吃不進(jìn)去，來找找尋求良方，我讓她們試用檸檬汁和油炸土豆片這兩種方法.她們后來告訴找，果然湊效，不再嘔吐了，可以正常的吃飯了。
保胎效果最佳的故菜:蔬菜是孕婦不可缺少的食品之一，尤其是菠菜。菠菜中有豐富的葉酸，其含量名列蔬菜之榜首。對胎兒來說，葉酸的最大功能在于保護(hù)其免受脊仙分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形的傷害。而且菠菜中豐富的B族維生家還能有效防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等病癥。然而美中不足的是.菠菜含草酸過多.會干擾人體對鐵、鋅等微最元家的吸收。但只要在食用前用開水將菠菜掉一下，將大部分的草酸破壞掉，這樣吃起來就安全多了。
防早產(chǎn)最佳食品：孕婦常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。曾做過調(diào)查，通常住在海島的孕婦平均孕期比其它地區(qū)長5天以上，其奧妙就在于她們的食譜中魚類所占的比重較大。由此我們推測，是魚肉中的某種特殊脂肪酸發(fā)揮了積極作用。不但使孕期延長了，要兒的平均出生體重也比其它地區(qū)高出107克，這為日后的成長發(fā)青打下了良好的基礎(chǔ)。所以，這種多吃魚的飲食方法很值得借鑒。
最適合孕婦的飲料：飲料市場，種類縈多，孕婦該如何選擇呢?我推薦綠茶。因為綠茶是徽最元素的“富礦“.其中的鋅元素對胎兒發(fā)育的作用突出。據(jù)側(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天攝取的鋅量多達(dá)14毫克。綠茶中還富含鐵元家.常飲可防止貧血。但茶葉中的候酸可干擾食物中鋅、鐵等元紊的吸收，所以傳統(tǒng)的觀點認(rèn)為孕期不宜飲茶。最近.研究人員找到了一個兩全其美的辦法，那就是掌握好飲茶的時間。一般悄況下，人在進(jìn)餐后的30-60分鐘之內(nèi)，食物中的鐵質(zhì)基本會被吸收完畢，這時飲茶就有益無害了。
通過上面的這幾樣食品的介紹，準(zhǔn)媽媽們是不是了解了很多有關(guān)孕期飲食的知識呢，孕期飲食一定要注意是以生出健康的寶寶前提出發(fā)。
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