鄭州情緒壓力管理課程
來源:教育聯(lián)展網(wǎng) 編輯:李振 發(fā)布時間:2023-11-03
當今社會,伴隨著很多壓力,工作生活中的各種挑戰(zhàn)、突發(fā)事件,常常給我們帶來焦慮、不安、煩躁等情緒。如果不能及時調(diào)節(jié)情緒狀態(tài),會嚴重影響員工的身心健康、人際關系和工作效率。本課程結合情緒管理與心理學理論,通過體驗互動的授課方式,讓學員深入體驗情緒疏導技巧,幫助學員調(diào)節(jié)工作中的情緒壓力狀態(tài),告別焦慮煩躁,活在當下,以更好的狀態(tài)投入到工作和生活中,提升幸福感!提升工作績效!
當今社會,伴隨著很多壓力,工作生活中的各種挑戰(zhàn)、突發(fā)事件,常常給我們帶來焦慮、不安、煩躁等情緒。如果不能及時調(diào)節(jié)情緒狀態(tài),會嚴重影響員工的身心健康、人際關系和工作效率。本課程結合情緒管理與心理學理論,通過體驗互動的授課方式,讓學員深入體驗情緒疏導技巧,幫助學員調(diào)節(jié)工作中的情緒壓力狀態(tài),告別焦慮煩躁,活在當下,以更好的狀態(tài)投入到工作和生活中,提升幸福感!提升工作績效!
情緒壓力管理培訓課程介紹
情緒壓力管理培訓內(nèi)容
一、了解情緒和壓力
1、情緒的分類:喜怒哀懼
2、情緒壓力的來源
二、情緒的疏導
1、情緒管理的三要素
(1)疏導是關鍵
(2)找到情緒背后的情緒、需求(冰山模型)
(3)辨別是情緒問題還是能量問題
2、疏導的方法
(1)識別自己的情緒
(2)表達自己的情緒
(3)釋放情緒
3、ABC信念轉(zhuǎn)變法
(1)什么是ABC信念轉(zhuǎn)變法——Activating event、Belief、Consequence
(2)ABC關鍵:調(diào)整不合理認知(Belief)
糟糕至極、*化、以偏概全、*化、人格化
(3)小組練習:跳出固有認知
三、在工作壓力情況下易出現(xiàn)的情緒狀態(tài)、解決方法
1、工作壓力下易出現(xiàn)的情緒狀態(tài)
(1)受害者:抱怨、沮喪、自責
(2)拯救者:不安、愧疚
(3)指責者:憤怒、焦慮
2、解決方法
(1)受害者:提出請求
(2)拯救者:學會拒絕
(3)指責者:焦點管理法(向前看、向內(nèi)轉(zhuǎn),停止指責抱怨)
四、多維調(diào)節(jié)
1、身體能量 – 壓力和恢復之間找到平衡
2、情感能量 – 從關注自己到關注他人
3、思想能量 – 務實樂觀、活在當下
4、精神能量 – 探索內(nèi)在價值