鄭州情緒壓力管理課程

當(dāng)今社會(huì)，伴隨著很多壓力，工作生活中的各種挑戰(zhàn)、突發(fā)事件，常常給我們帶來(lái)焦慮、不安、煩躁等情緒。如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，會(huì)嚴(yán)重影響員工的身心健康、人際關(guān)系和工作效率。本課程結(jié)合情緒管理與心理學(xué)理論，通過(guò)體驗(yàn)互動(dòng)的授課方式，讓學(xué)員深入體驗(yàn)情緒疏導(dǎo)技巧，幫助學(xué)員調(diào)節(jié)工作中的情緒壓力狀態(tài)，告別焦慮煩躁，活在當(dāng)下，以更好的狀態(tài)投入到工作和生活中，提升幸福感！提升工作績(jī)效！

一、了解情緒和壓力

1、情緒的分類：喜怒哀懼

2、情緒壓力的來(lái)源

二、情緒的疏導(dǎo)

1、情緒管理的三要素

（1）疏導(dǎo)是關(guān)鍵

（2）找到情緒背后的情緒、需求（冰山模型）

（3）辨別是情緒問(wèn)題還是能量問(wèn)題

2、疏導(dǎo)的方法

（1）識(shí)別自己的情緒

（2）表達(dá)自己的情緒

（3）釋放情緒

3、ABC信念轉(zhuǎn)變法

（1）什么是ABC信念轉(zhuǎn)變法——Activating event、Belief、Consequence

（2）ABC關(guān)鍵：調(diào)整不合理認(rèn)知（Belief）

    糟糕至極、*化、以偏概全、*化、人格化

（3）小組練習(xí)：跳出固有認(rèn)知

三、在工作壓力情況下易出現(xiàn)的情緒狀態(tài)、解決方法

1、工作壓力下易出現(xiàn)的情緒狀態(tài)

（1）受害者：抱怨、沮喪、自責(zé)

（2）拯救者：不安、愧疚

（3）指責(zé)者：憤怒、焦慮

2、解決方法

（1）受害者：提出請(qǐng)求

（2）拯救者：學(xué)會(huì)拒絕

（3）指責(zé)者：焦點(diǎn)管理法（向前看、向內(nèi)轉(zhuǎn)，停止指責(zé)抱怨）

四、多維調(diào)節(jié)

1、身體能量 – 壓力和恢復(fù)之間找到平衡

2、情感能量 – 從關(guān)注自己到關(guān)注他人

3、思想能量 – 務(wù)實(shí)樂(lè)觀、活在當(dāng)下

4、精神能量 – 探索內(nèi)在價(jià)值