南京瑜伽冥想培訓(xùn)【猿瑜伽】
冥想，就是讓你的思想，真正回歸到你身體的本身。
安靜的心靈比外在的瑜伽姿勢更有安撫思維的力量。瑜伽冥想的過程，就是一場心靈的完美旅行。
1.選擇一個(gè)專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。
2.選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。
3.利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。
4.坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上，面向北面或者東面。
5.在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識保持平靜。
6.讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7.建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3秒，然后呼氣3秒。
8.當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定。
9.安靜下來以后，讓意識停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10.利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11.在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12.經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消失，**終進(jìn)入純凈三摩地（**高意識的知覺狀態(tài)）。
選擇一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)。盡量不在冥想前進(jìn)食，開始時(shí)試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
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