上海適合初學者的瑜伽練習
瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
以下介紹的就很適合初學者！
簡易“流瑜伽”7組體式每天練習一次，一次10分鐘
1、下犬式
動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提
保持8個自然緩慢呼吸。
2、向上擴展
動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸。
3、低弓步扭轉
動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸。
4、跨部折腰
動作要點：腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
5、坐正折腰
動作要點：由腰部，下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
6、犁式
動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
7、仰臥放松
動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏
簡單的動作反復練，效果也是很驚人的哦！關鍵要堅持！
咨詢電話：1 5000411174
咨詢網址： 教育聯(lián)展網
