上海初學瑜伽需要注意什么
瑜伽是一個提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式,也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達至身心的合一。對于初學者連續(xù)瑜伽有什么需要注意的呢?下面簡單介紹一下。
假如你是上班族,你可以充分利用閑暇時間。很多人都覺得自己每天都是按時按點上班,哪有這么多的時間來做瑜伽?其實不然,你可以利用起床后或者是睡覺前20分鐘左右時間,來做瑜伽的打坐配合呼吸是一個不錯的選擇。
每天堅持做瑜伽,可以讓女性擁有迷人好身材。每天忙碌的工作和緊繃的精神,讓很多女性失去了完美的身材,若你能堅持每天做瑜伽,你可以很明顯的感受到身體的變化。小腹的脂肪慢慢減少了,臀部變得越翹越挺,手臂也變得纖細,很快恢復你的迷人身材。
穿著:首先選擇棉質(zhì)和舒適的衣服。不一定要非要專業(yè)瑜伽服的。不過你要是有專業(yè)瑜伽服更好!現(xiàn)在瑜伽服也不是太便宜。有便宜的但質(zhì)量不好!對身體和皮膚都不好!因為舒適服裝便于你在練習的時候伸展。建議不要穿緊身衣,雖然彈性好,凸顯身材,但并不是特別適合在練瑜伽的時候穿,瑜伽講究氣息,緊身衣會阻礙身體的氣息暢通。
飲食:飯吃八成飽,是說在飯后腸胃應該有余地,不可過量飲食。如果食物不過量,腸胃便于消化和吸收,而且腸胃沒有過多的疲勞得到的休息。另外,吃得過多使人的腹部過分的緊張,長此以往會造成胃下垂和大腹?。患◇w和大腦活動受到阻礙,也導致了過肥胖?!懊看物埡蟾械竭€沒有吃飽”,這是一種非常有用的辨別方法。
練習的時候要放松心情,有很多人在練習的時候覺得自己的身材不好,所以覺得不要意思,動作伸展不開,這樣是不行的。還有就是在練習瑜伽動作的時候不要太過于勉強,初學者只要簡單的就好,慢慢來,要保證動作的標準度。急于求成也是不行的哦!
四要點:
(1)“處”,指氣息吸入后,氣息在胸腹之內(nèi)所到達的范圍;氣息吐出以后,氣息在宇宙中達到什么地方。
(2)“時”,指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中,一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。
(3)“數(shù)”,指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長,切忌短促、粗急。
(4)“專注一境”,指調(diào)心的問題,在呼吸時,要將意念專注在某一點上,不能分散。
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