上海初學瑜伽需要注意什么

瑜伽是一個提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。對于初學者連續(xù)瑜伽有什么需要注意的呢？下面簡單介紹一下。

假如你是上班族，你可以充分利用閑暇時間。很多人都覺得自己每天都是按時按點上班，哪有這么多的時間來做瑜伽？其實不然，你可以利用起床后或者是睡覺前20分鐘左右時間，來做瑜伽的打坐配合呼吸是一個不錯的選擇。

每天堅持做瑜伽，可以讓女性擁有迷人好身材。每天忙碌的工作和緊繃的精神，讓很多女性失去了完美的身材，若你能堅持每天做瑜伽，你可以很明顯的感受到身體的變化。小腹的脂肪慢慢減少了，臀部變得越翹越挺，手臂也變得纖細，很快恢復你的迷人身材。

穿著：首先選擇棉質(zhì)和舒適的衣服。不一定要非要專業(yè)瑜伽服的。不過你要是有專業(yè)瑜伽服更好！現(xiàn)在瑜伽服也不是太便宜。有便宜的但質(zhì)量不好！對身體和皮膚都不好！因為舒適服裝便于你在練習的時候伸展。建議不要穿緊身衣，雖然彈性好，凸顯身材，但并不是特別適合在練瑜伽的時候穿，瑜伽講究氣息，緊身衣會阻礙身體的氣息暢通。

飲食：飯吃八成飽，是說在飯后腸胃應該有余地，不可過量飲食。如果食物不過量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒有過多的疲勞得到的休息。另外，吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹?。患◇w和大腦活動受到阻礙，也導致了過肥胖?！懊看物埡蟾械竭€沒有吃飽”，這是一種非常有用的辨別方法。

練習的時候要放松心情，有很多人在練習的時候覺得自己的身材不好，所以覺得不要意思，動作伸展不開，這樣是不行的。還有就是在練習瑜伽動作的時候不要太過于勉強，初學者只要簡單的就好，慢慢來，要保證動作的標準度。急于求成也是不行的哦！

四要點：

（1）“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達的范圍；氣息吐出以后，氣息在宇宙中達到什么地方。

（2）“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

（3）“數(shù)”，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

（4）“專注一境”，指調(diào)心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

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