上海漫瑜伽生活館注意事項
在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作一:個人準(zhǔn)備
穿著舒適寬松或有彈性的運動衫,**是專業(yè)的瑜伽服,會更利于身體自由活動。
不要穿著妨礙呼吸或影響血液搜索循環(huán)的衣服。
赤腳練習(xí)。如果天氣太冷,可以穿襪子,身體熱起來以后再脫掉。
練習(xí)時不要佩戴任何首飾。
在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作二:練習(xí)場所
在室內(nèi)或戶外均可練習(xí)瑜珈,但某些因素仍應(yīng)予以考慮。要選擇一個清潔寬敞的場地,練習(xí)站姿和臥姿時能自由地伸展四肢。如果有必要,可以移開室內(nèi)的家具。練習(xí)場所要盡量整潔安靜,地面結(jié)實平整。
如在室內(nèi)練習(xí),室溫要適中。如在室外,要當(dāng)心陽光暴曬和其他惡劣天氣因素。
在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作三:練習(xí)時段
持之以恒的練習(xí)才能獲得**的效果。因此,要制定一個固定的練習(xí)計劃。你可以選擇在自己較喜歡的時段里來練習(xí)。早晨練習(xí)可以預(yù)先為一天的生活打好基調(diào),讓思想和身體處于準(zhǔn)備狀態(tài),并且能放松肌肉。晚上練習(xí)可以松弛一天的壓力,消除緊張感。練習(xí)持續(xù)的時間
一般說來,每次練習(xí)的時間為0.25~2小時,這樣才有充足的時間來完成各種姿勢,并進(jìn)行放松,呼吸以及冥想練習(xí)——絕對不要讓練習(xí)進(jìn)行得很匆促。
1~1.5小時是比較理想得練習(xí)時間。如果受到時間的限制,可以集中做一部分動作,再安排其他時間來冥想,如早上起床前或晚上睡覺前來冥想。
在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作四:練習(xí)器材
在沒有縫隙的平面上練習(xí)有助于姿勢的穩(wěn)定。
在特制的瑜珈墊、瑜伽地毯或其他代用品如野營的橡皮墊子上練習(xí)也可以。
多層的毛毯或較厚實的毛巾都是適用的,尤其適用于戶外練習(xí)。
飽餐之后3~4小時才可以開始練習(xí)瑜珈。
吃的較少或吃過點心之后1~2個小時才可以開始練習(xí)。
練習(xí)前不要喝太多水。
注意:
仔細(xì)閱讀所有的瑜珈姿勢要領(lǐng)。
練習(xí)時不要讓身體產(chǎn)生疼痛感。
動作不要太猛,這樣有可能拉傷肌肉與韌帶。
要區(qū)分積極拉伸肌肉與過度拉伸肌肉產(chǎn)生的疼痛感的不同。
練習(xí)姿勢時,盡量保持呼吸和感覺的意識清醒,這樣便于在整個練習(xí)過程中集中注意力。
先掌握比較容易的姿勢并保持這個姿勢,進(jìn)行至少6次深呼吸,然后再嘗試練習(xí)難度較大的姿勢。
如果患有支氣管方面的疾病如氣喘、糖尿病或者心臟病等,練習(xí)過程中也可以同時進(jìn)行藥療。
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