上海漫瑜伽生活館注意事項

在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作一：個人準(zhǔn)備

穿著舒適寬松或有彈性的運動衫，**是專業(yè)的瑜伽服，會更利于身體自由活動。

不要穿著妨礙呼吸或影響血液搜索循環(huán)的衣服。

赤腳練習(xí)。如果天氣太冷，可以穿襪子，身體熱起來以后再脫掉。

練習(xí)時不要佩戴任何首飾。

在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作二：練習(xí)場所

在室內(nèi)或戶外均可練習(xí)瑜珈，但某些因素仍應(yīng)予以考慮。要選擇一個清潔寬敞的場地，練習(xí)站姿和臥姿時能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移開室內(nèi)的家具。練習(xí)場所要盡量整潔安靜，地面結(jié)實平整。

如在室內(nèi)練習(xí)，室溫要適中。如在室外，要當(dāng)心陽光暴曬和其他惡劣天氣因素。

在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作三：練習(xí)時段

持之以恒的練習(xí)才能獲得**的效果。因此，要制定一個固定的練習(xí)計劃。你可以選擇在自己較喜歡的時段里來練習(xí)。早晨練習(xí)可以預(yù)先為一天的生活打好基調(diào)，讓思想和身體處于準(zhǔn)備狀態(tài)，并且能放松肌肉。晚上練習(xí)可以松弛一天的壓力，消除緊張感。練習(xí)持續(xù)的時間

一般說來，每次練習(xí)的時間為0.25～2小時，這樣才有充足的時間來完成各種姿勢，并進(jìn)行放松，呼吸以及冥想練習(xí)——絕對不要讓練習(xí)進(jìn)行得很匆促。

1～1.5小時是比較理想得練習(xí)時間。如果受到時間的限制，可以集中做一部分動作，再安排其他時間來冥想，如早上起床前或晚上睡覺前來冥想。

在家練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備哪些工作四：練習(xí)器材

在沒有縫隙的平面上練習(xí)有助于姿勢的穩(wěn)定。

在特制的瑜珈墊、瑜伽地毯或其他代用品如野營的橡皮墊子上練習(xí)也可以。

多層的毛毯或較厚實的毛巾都是適用的，尤其適用于戶外練習(xí)。

飽餐之后3～4小時才可以開始練習(xí)瑜珈。

吃的較少或吃過點心之后1～2個小時才可以開始練習(xí)。

練習(xí)前不要喝太多水。

注意:

仔細(xì)閱讀所有的瑜珈姿勢要領(lǐng)。

練習(xí)時不要讓身體產(chǎn)生疼痛感。

動作不要太猛，這樣有可能拉傷肌肉與韌帶。

要區(qū)分積極拉伸肌肉與過度拉伸肌肉產(chǎn)生的疼痛感的不同。

練習(xí)姿勢時，盡量保持呼吸和感覺的意識清醒，這樣便于在整個練習(xí)過程中集中注意力。

先掌握比較容易的姿勢并保持這個姿勢，進(jìn)行至少6次深呼吸，然后再嘗試練習(xí)難度較大的姿勢。

如果患有支氣管方面的疾病如氣喘、糖尿病或者心臟病等，練習(xí)過程中也可以同時進(jìn)行藥療。

咨詢電話：15000411174