上海漫瑜伽  -  新手怎樣開始練瑜伽

新手如何開始練習(xí)瑜伽呢？其實也很簡單，瑜伽屬于拉伸運(yùn)動，是心神身一的外在健身方法，剛開始鍛煉會有些不知道怎么開始，其實也很簡單。

可依照下面的圖片選幾種開始，都很簡單。雖然一開始會有些不適，可以每個姿勢給自己設(shè)定的時間比如：堅持十五秒等等，每天一遍堅持下去，你就把經(jīng)絡(luò)打開了，成為別人羨慕的瑜伽達(dá)人。

夏季即將到來；對于瑜伽練習(xí)者來說，夏季時人體氣血比較暢通，肢體也特別舒展，練習(xí)瑜伽不但比較**，而且練習(xí)后的身體也會變得更加暢快、特別是患有關(guān)節(jié)炎的朋友們，夏季開展有針對性的瑜伽練習(xí)，對于緩解受損的關(guān)節(jié)有很好的效果。但是夏季不但室外酷暑難耐，室內(nèi)同樣如此；那在夏日練習(xí)瑜伽要注意什么呢？

要注意能量的適當(dāng)補(bǔ)充。

夏季天氣炎熱，人體的能量消耗也相應(yīng)的增加。所以，參加瑜伽練習(xí)之前的1小時，要注意能量的適當(dāng)補(bǔ)充；切不可在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)，以免影響練習(xí)的效果。

補(bǔ)充水分要有時間講究。

雖說夏季炎熱會導(dǎo)致人體的大量出汗，但補(bǔ)充水分要有時間講究。在瑜伽練習(xí)之前無需喝入太多水份；瑜伽練習(xí)結(jié)束后，要注意立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)，以彌補(bǔ)練習(xí)過程揮發(fā)的汗水。

要注意合適的練習(xí)時間。

練習(xí)時間可以根據(jù)個人體質(zhì)來定；一般初學(xué)者練習(xí)30分鐘左右為宜，體質(zhì)相對健康者一般50分鐘左右合適；切忌過量甚至是超負(fù)荷練習(xí)，以免給人體帶來額外的損耗。

要留意練習(xí)時身體感覺。

室內(nèi)未開空調(diào)的練習(xí)，要留意練習(xí)時的身體感覺；如果在練習(xí)過程中發(fā)生胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，要告知教練馬上停止練習(xí)，并移動到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫處休息；休息后還未緩解或癥狀嚴(yán)重時，要及時去醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。

要掌握合適的洗澡時間。

瑜伽練習(xí)結(jié)束后，人體會因體液流失、高溫環(huán)境等因素，個別練習(xí)者會出現(xiàn)短暫性的大腦缺氧；所以要避免立即洗冷水澡、吹空調(diào)和喝冷飲等舉動，需要經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。

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