上海適合初學(xué)者的瑜伽練習(xí)
瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚胚\(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
以下介紹的就很適合初學(xué)者！
簡(jiǎn)易“流瑜伽”7組體式每天練習(xí)一次，一次10分鐘
1、下犬式
動(dòng)作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提
保持8個(gè)自然緩慢呼吸。
2、向上擴(kuò)展
動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊
保持8個(gè)自然緩慢呼吸。
3、低弓步扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平
左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。
4、跨部折腰
動(dòng)作要點(diǎn)：腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個(gè)緩慢呼吸
5、坐正折腰
動(dòng)作要點(diǎn)：由腰部，下背部向前延伸
保持8個(gè)緩慢呼吸
6、犁式
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手可以支撐背部，還原時(shí)屈雙膝慢慢回正
保持8個(gè)緩慢呼吸
7、仰臥放松
動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
注：每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏
簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練，效果也是很驚人的哦！關(guān)鍵要堅(jiān)持！
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