杭州諾達(dá)名師

杭州情緒壓力管理培訓(xùn)班

【講師介紹】

金毅峰

★知名職業(yè)素養(yǎng)培訓(xùn)師

★高級(jí)管理師培訓(xùn)師

★國(guó)家二級(jí)心理咨詢師；

★法學(xué)學(xué)士、心理學(xué)碩士；

★4D系統(tǒng)認(rèn)證導(dǎo)師

★浙江省公安廳特聘講師

★浙江警察學(xué)院 心理學(xué)講師

★浙江大學(xué)MBA班、總裁班授課講師

曾任：新華書店集團(tuán)有限公司培訓(xùn)經(jīng)理，浙江省公安廳交管局主任科員兼心理學(xué)講師，在培訓(xùn)中善于運(yùn)用情景模擬、心理學(xué)應(yīng)用等訓(xùn)練手段，全面解密管理思維及技巧，具有立竿見影的提升性和可操作性。

多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，金毅峰老師不但關(guān)注拓寬學(xué)員的視野、發(fā)展學(xué)員的職業(yè)素養(yǎng)全面訓(xùn)練與提升，使他的風(fēng)格獨(dú)樹一幟，而且特別注重培養(yǎng)學(xué)員實(shí)際工作和生活中的能力，曾先后被多家公安系統(tǒng)特聘心理學(xué)講師。

金老師秉承著“讓心理落地，讓方法生根，讓學(xué)習(xí)成為享受”的原則，協(xié)助企業(yè)員工形成良好的行為慣性，塑造正確的職場(chǎng)心態(tài)，打造與時(shí)代相結(jié)合的職業(yè)素養(yǎng)的訓(xùn)練體系。同時(shí)，也開發(fā)出一套適合當(dāng)代職場(chǎng)人士管理情緒，拓展思維，提高情商等方面如何突破自我、適應(yīng)時(shí)代、走向巔峰的系列課程。

【課程收益】
正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待情緒與壓力，學(xué)會(huì)在壓力下更好地使用自己的身體；
掌握 “心理行為訓(xùn)練”減壓方法，提升心臟活力，調(diào)節(jié)身心健康；
學(xué)會(huì)管理負(fù)面情緒，體驗(yàn)積極情緒，改善人際關(guān)系，提高工作績(jī)效；

掌握提升幸福力的方法，學(xué)會(huì)將幸福培養(yǎng)成一種習(xí)慣，提升正能量。

【課程背景】

統(tǒng)計(jì)表明，中國(guó)每年有近60萬(wàn)人死于過勞，幾億人處于亞健康狀態(tài)！
原因何在？情緒上，國(guó)人的急躁、挫敗感已經(jīng)常態(tài)化。煩躁、焦慮、憤怒、抑郁等情緒揮之不去，幾乎困擾每個(gè)人，經(jīng)常爆發(fā)矛盾和沖突，拉低幸福指數(shù)，嚴(yán)重影響工作績(jī)效；身體上，長(zhǎng)期負(fù)面情緒和過壓會(huì)引發(fā)心臟能量降低，活力下降，導(dǎo)致機(jī)體能量消耗大增，加速損耗，從而成為過勞死的高危人群。
目前，中國(guó)正面臨著整體經(jīng)濟(jì)下滑和政策調(diào)整的雙重困境，各個(gè)行業(yè)未來(lái)幾年都將面臨更大的壓力！在大環(huán)境無(wú)法改變的情況下，如何學(xué)會(huì)有效的減壓方法，更好的面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)？如何讓自己在高強(qiáng)度的工作下，依然充滿活力，保持身心健康？如何減少負(fù)面情緒的困擾，更多的體驗(yàn)積極情緒，讓自己和組織更和諧、更高效？如何讓自己和家人生活的更幸福？這些，正是《情緒壓力管理》課程要解決的問題。

【課程大綱】

一、評(píng)估壓力狀態(tài)（課時(shí)：30分鐘）

團(tuán)體活動(dòng)：壓力感受評(píng)估

壓力對(duì)生活工作影響評(píng)估

團(tuán)體分享：面對(duì)壓力，我跟別人有什么不同

二、管理職場(chǎng)情緒（課時(shí)：60分鐘）

影視案例：明星情緒失控時(shí)

情緒哪里來(lái)：捕捉情緒背后的認(rèn)知

案例討論：認(rèn)知如何形成

轉(zhuǎn)念法：改變對(duì)壓力源的認(rèn)知

正念法：積極心態(tài)與習(xí)得性希望

三、性格特點(diǎn)與情緒壓力管理（課時(shí)：90分鐘）

團(tuán)體分享：發(fā)現(xiàn)我們不同的行為風(fēng)格

心理測(cè)評(píng)：領(lǐng)取你的性格色彩

測(cè)評(píng)分析：性格與壓力的關(guān)系

不同性格特點(diǎn)情緒壓力管理的錦囊

四、大腦科學(xué)與情緒壓力管理（課時(shí)：120分鐘）

腦科學(xué)：三位一體的大腦

1、 本能腦、情緒腦與理性腦

2、 互動(dòng)環(huán)節(jié)：測(cè)試情商

2.1情緒與表情

2.2微表情與杜鄉(xiāng)

2.3情境下的情商

三個(gè)大腦的職場(chǎng)表現(xiàn)

（1） 情緒的心身互動(dòng)與作用

1、 身心紐帶：紊亂的油門和剎車

2、內(nèi)分泌：是什么偷走了我們的活力

3、勞苦功高的心臟：透過HRV看心臟活力

4、現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試：“正能量身心健康管理系統(tǒng)”測(cè)試抗壓能力和心臟活力

（2）HRV協(xié)調(diào)技術(shù)：心身健康三步操

1、 四大心理行為訓(xùn)練

2、 HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的方法與原理---協(xié)調(diào)身心，　減壓

3、 正能量身心健康管理系統(tǒng)，見證HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的神奇效果

第 一步：專注于心

1、 注意力意味著什么

2、 注意力測(cè)試——選擇性關(guān)注

3、視頻教學(xué)：注意力測(cè)試——消失的猛獸

第二步：專注呼吸

1、心身行的連接點(diǎn)：呼吸

2、正確呼吸的方法和意義

第三步：專注體驗(yàn)

1、提高青春激素的有效途徑

2、專注體驗(yàn)的方法

3、互動(dòng)討論：改變?nèi)穗H關(guān)系的面相

五、如何打造高績(jī)效幸福團(tuán)隊(duì)（課時(shí)：60分鐘）

1、破譯幸福力密碼：幸福力與快樂的關(guān)系

2、阻礙幸福力的三座大山

3、影視案例分析：持續(xù)提升陽(yáng)光心態(tài)的兩個(gè)途徑

4、現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)：提升陽(yáng)光心態(tài)的一個(gè)中心

備選模塊：測(cè)試訓(xùn)練篇

本模塊為每組學(xué)員提供一套高科技生物反饋設(shè)備（需每組準(zhǔn)備一臺(tái)筆記本電腦），為每個(gè)學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)做測(cè)試訓(xùn)練，了解自己的抗壓能力和心臟活力，檢測(cè)應(yīng)用HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的成效。

1、 基線測(cè)評(píng)：每個(gè)人在不采用減壓方法的狀態(tài)下，測(cè)試2-3分鐘，以了解心身行和諧狀態(tài)。

2、 訓(xùn)練：每個(gè)人應(yīng)用HRV協(xié)調(diào)技術(shù)訓(xùn)練，同時(shí)用菩提花開訓(xùn)練項(xiàng)目，以了解個(gè)體的調(diào)適能力，以及調(diào)試后和諧狀態(tài)。

3、 數(shù)據(jù)分析及篩查：數(shù)據(jù)，讓學(xué)員了解自身綜合狀態(tài)，篩查出訓(xùn)練效果不明顯的學(xué)員，進(jìn)行專門輔導(dǎo)訓(xùn)練。

4、 測(cè)試訓(xùn)練之后，提供現(xiàn)場(chǎng)答疑。