健身運動前的注意事項：運動前應(yīng)當排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做;運動后出汗，要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開始。
 

　　1.頭頸部運動目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產(chǎn)后第3天開始。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

 

　　2.會陰收縮運動，目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。時間：自產(chǎn)后第八天開始。方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1～3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。
 

　　3.腿部運動，目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5～10次。

　　4.陰道肌肉收縮運動，目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。時間：產(chǎn)后第14天開始。方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。
 

　　每天生活中隨時可進行的產(chǎn)后鍛煉在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作;打電話時，用腳尖站立;孩子睡著時，為避免發(fā)出聲響，也可以踮著腳尖走路;拿著較重的物品時，可以伸屈手臂;因為 產(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。平時乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了。