懷孕生產(chǎn)會或多或少改變女性的身材，即使如此，也沒能阻擋任何一個(gè)女人成為媽媽的愿望。當(dāng)然，我們也不能否認(rèn)，產(chǎn)后增肥太多，難免會有所擔(dān)心。其實(shí)，產(chǎn)后只要合理的有意識的護(hù)理和調(diào)節(jié)，肥胖就沒那么簡單。今天就讓小編帶我們一起來學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽，幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)好身材。
 

一、仰面狗伸展式
       注意雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。做法：俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。
 

　　變化姿勢仰面狗伸展式轉(zhuǎn)到俯面狗伸展呼氣，雙手往后推動(dòng)身體，臀部上抬，慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動(dòng)作要慢，這個(gè)姿勢又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對健康很有好處。
 

二、坐立扭腰式
       做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。
 

　　右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。

　　如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動(dòng)，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，松開手，身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動(dòng)。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。
 

　　以上兩個(gè)式瑜伽鍛煉，簡單方便，任何地點(diǎn)都可以做，非常適合產(chǎn)后媽媽，希望產(chǎn)后媽媽能在產(chǎn)后瑜伽的幫助下盡快恢復(fù)好身材。