產(chǎn)后恢復(fù)，產(chǎn)后這么吃補(bǔ)而不胖！
分類：產(chǎn)后系列系列日期：2017-07-26
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內(nèi)容簡介：很多產(chǎn)后新媽媽的煩惱之一就是臃腫而肥胖的身材，那么產(chǎn)后怎么吃有助于恢復(fù)身材呢，哪些食物吃不胖呢，產(chǎn)后這么吃補(bǔ)而不胖！
產(chǎn)后發(fā)胖是很多新晉辣媽所擔(dān)憂的事情，擔(dān)心自己的窈窕不再，其實(shí)只要是正確的產(chǎn)后食補(bǔ)技巧，既能夠有效的攝入充分的營養(yǎng)供給，同時(shí)還可以減少產(chǎn)后發(fā)胖的概率哦，今天我們一起來看看產(chǎn)后食補(bǔ)該如何進(jìn)行。
水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進(jìn)身體對營養(yǎng)的吸收，同時(shí)也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產(chǎn)后媽咪在挑選水果的時(shí)候要選擇那些熱量少的，糖分少的水果，盡量少吃西瓜等涼性的水果。
紅燒，油炸等雖然食物的口感好，但是并不是特別的健康，尤其是對于想要產(chǎn)后減肥的媽咪來說，盡量選擇清蒸，清燉的方式比較好，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油等。
很多調(diào)料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等，不妨嘗試下水煮或是其他清淡的烹飪方式，另外喜歡吃酸食的各位媽咪不妨試試檸檬汁，它能夠很好的提味還可以減少油，鹽的使用量。（推薦閱讀：坐月子不能吃什么？）
調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，米飯類淀粉含量比較多，那么適當(dāng)?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利于促進(jìn)腸胃蠕動，緩解產(chǎn)后經(jīng)常會有的便秘現(xiàn)象，也是合理控制體重的好方法。
之所以長胖跟吃飯時(shí)間的搭配也有關(guān)系，晚飯過后要六個(gè)小時(shí)后睡覺比較不容易發(fā)胖，但若是現(xiàn)代準(zhǔn)媽咪吃晚飯時(shí)間太晚了就容易長胖，故而如果能夠養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，對于控制體重也是很有幫助的，建議產(chǎn)婦能夠提早一個(gè)小時(shí)吃飯同時(shí)吃完飯小憩一會兒去散個(gè)步，既可以消耗一定的熱量，同時(shí)還可以通過運(yùn)動提高身體新陳代謝。（推薦閱讀：產(chǎn)后飲食的蔬菜選擇 這四種蔬菜可放心吃）
總結(jié)：想要更好的控制體重，建議產(chǎn)后媽咪能夠每天堅(jiān)持稱體重，以便能夠隨時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動，減肥需要毅力，持之以恒才能夠有明顯的效果。（推薦閱讀：產(chǎn)后恢復(fù)的補(bǔ)品那么多 哪些才是必備補(bǔ)品）
如果大家還有什么想要了解的問題可以訪問咪貝網(wǎng)網(wǎng)站：k67r.cn/fuyou/，咪貝網(wǎng)育兒網(wǎng)提供專業(yè)的育兒知識，還有更多廣大媽媽育兒經(jīng)驗(yàn)分享，是一個(gè)媽媽們交流分享的社區(qū)哦。
第一、蔬菜和水果多吃
水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進(jìn)身體對營養(yǎng)的吸收，同時(shí)也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產(chǎn)后媽咪在挑選水果的時(shí)候要選擇那些熱量少的，糖分少的水果，盡量少吃西瓜等涼性的水果。
第二、采用清蒸，清燉等烹飪方法
紅燒，油炸等雖然食物的口感好，但是并不是特別的健康，尤其是對于想要產(chǎn)后減肥的媽咪來說，盡量選擇清蒸，清燉的方式比較好，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油等。
第三、少放調(diào)料品
很多調(diào)料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等，不妨嘗試下水煮或是其他清淡的烹飪方式，另外喜歡吃酸食的各位媽咪不妨試試檸檬汁，它能夠很好的提味還可以減少油，鹽的使用量。（推薦閱讀：坐月子不能吃什么？）
第四、多用豆類，粗糧等作為主食
調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，米飯類淀粉含量比較多，那么適當(dāng)?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利于促進(jìn)腸胃蠕動，緩解產(chǎn)后經(jīng)常會有的便秘現(xiàn)象，也是合理控制體重的好方法。
第五、將晚飯時(shí)間提早
之所以長胖跟吃飯時(shí)間的搭配也有關(guān)系，晚飯過后要六個(gè)小時(shí)后睡覺比較不容易發(fā)胖，但若是現(xiàn)代準(zhǔn)媽咪吃晚飯時(shí)間太晚了就容易長胖，故而如果能夠養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，對于控制體重也是很有幫助的，建議產(chǎn)婦能夠提早一個(gè)小時(shí)吃飯同時(shí)吃完飯小憩一會兒去散個(gè)步，既可以消耗一定的熱量，同時(shí)還可以通過運(yùn)動提高身體新陳代謝。（推薦閱讀：產(chǎn)后飲食的蔬菜選擇 這四種蔬菜可放心吃）
總結(jié)：想要更好的控制體重，建議產(chǎn)后媽咪能夠每天堅(jiān)持稱體重，以便能夠隨時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動，減肥需要毅力，持之以恒才能夠有明顯的效果。（推薦閱讀：產(chǎn)后恢復(fù)的補(bǔ)品那么多 哪些才是必備補(bǔ)品）
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