孕期保健，懷孕14周吃什么
分類：孕期系列系列日期：2017-06-02
正所謂民以食為天，我國的中醫(yī)理論認(rèn)為，通過食療才能達(dá)到滋補身體的作用。這一點對于孕婦來說更是如此，因為食補的療效好，可以補充懷孕期間所需的各種的營養(yǎng)和微量元素，那么，在此期間究竟吃些什么既有營養(yǎng)有利于胎兒的生長發(fā)育呢？我們在咨詢了中醫(yī)專家的意見后將這些食物羅列如下，并將它們的營養(yǎng)價值進(jìn)行詳細(xì)的介紹，您可以根據(jù)自己的口味選擇食用。
1、麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
2、瘦肉
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。
3、脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取適當(dāng)?shù)拟}，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。
4、全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。
5、全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
6、柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
7、香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
8、綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
9、堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪取代飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
10、雞蛋
很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!
很多媽媽為了愛美會在懷孕期間會有挑食偏食的現(xiàn)象，我們認(rèn)為這是非常不利于寶寶健康發(fā)育的，同時也是不利于孕婦自身的營養(yǎng)的，那么，如何才能保證孕婦在懷孕期間吃得好且吃的有營養(yǎng)呢？我們以上給各位的介紹的幾種營養(yǎng)食物可謂是可以起到四兩撥千斤的作用，這些食物種類多可以供您選擇，而且有些還是輕松的小零食，相信很多媽媽都會喜歡的。
總結(jié)：我們經(jīng)常強調(diào)，孕婦子在懷孕期間一定要注意給方面的營養(yǎng)，這樣才能幫助寶寶的健康發(fā)育和您的身體健康，同時也有利于您產(chǎn)后的迅速恢復(fù)。在平時的飲食中孕婦可以在飲食結(jié)構(gòu)和種類上進(jìn)行一定的調(diào)理，這樣即可以換換口味還能夠補充營養(yǎng)，我們以上推薦了幾種營養(yǎng)美食，希望您能夠多多食用！
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