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孕媽媽孕早期是個(gè)比較關(guān)鍵的時(shí)刻，頭三個(gè)月是很容易產(chǎn)生意外的，所以一旦確知自己懷孕了，孕媽媽在頭三個(gè)月最好不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，到了13周開始，孕媽媽就可以進(jìn)行定期產(chǎn)檢，了解寶寶的成長發(fā)育情況了。那么這個(gè)時(shí)期開始，孕媽媽該如何進(jìn)補(bǔ)呢？

首先，孕媽媽要注意增加鋅、碘、鈣、鐵等微量元素的攝入量。

因?yàn)閺?4周開始，胎兒的甲狀腺就開始起作用，可以制造自己的激素。而甲狀腺是需要碘才能發(fā)揮正常作用的，所以，如果孕媽媽攝入碘不足，新生兒出生后甲狀腺功能就會(huì)低下，進(jìn)而影響寶寶的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，尤其是大腦的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽可以從魚類、貝類和海藻等海鮮中攝入豐富的碘元素，最好每周至少要吃兩次。

鋅在人體生長發(fā)育過程中起著極其重要的作用，常被人們譽(yù)為“生命之花”和“智力之源”。而且鋅元素是保持準(zhǔn)媽媽味覺、嗅覺、食欲的重要元素，可以防止孕媽媽消化和吸收功能不良，免疫力降低，當(dāng)然，更重要的是通過孕媽媽，讓胎兒吸收到足夠的鋅，不但可以讓他提高免疫力、增強(qiáng)食欲，更能夠促進(jìn)胎兒智力發(fā)育。一般，生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等等食物中都富含鋅，尤其在生蠔中含量最為豐富。

鈣的作用不用多說了，對(duì)媽媽和寶寶都有好處，所以孕媽媽一定要增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，如果鈣質(zhì)嚴(yán)重不足的，可以在醫(yī)囑下服用鈣片。

中國媽媽都容易缺鐵性貧血，所以，補(bǔ)充鐵元素是補(bǔ)血的關(guān)鍵。特別是，孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時(shí)的三四倍，此時(shí)，孕媽媽宜多吃瘦肉、禽、魚等動(dòng)物性食物，最好每周吃二三次豬肝，必要時(shí)可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。

其次，孕媽媽要注意基本的飲食原則

一、只要是能夠提供營養(yǎng)的食物，孕媽媽都要大量進(jìn)食，以保證此時(shí)，胎兒發(fā)育的營養(yǎng)需求，所以不要怕發(fā)胖，大膽地吃吧，這樣可以讓寶寶打下良好的健康基礎(chǔ)；

二、在大量進(jìn)食的同時(shí)，孕媽媽也要注意，不要反復(fù)吃同一種食物，而是應(yīng)該多品種進(jìn)食，以保證全面的營養(yǎng)，另外，也不要一次進(jìn)食過多，造成積食，反而影響食欲。

三、補(bǔ)充微量元素，如不是檢查特別缺失，最好不要通過藥物補(bǔ)充，特別是鋅，一定要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過20毫克。

四、不要吃腌制品，而應(yīng)該多吃蔬菜、多飲水。

此時(shí)，孕媽媽有些有明顯的早孕反應(yīng)，惡心、嘔吐會(huì)使孕媽媽們食欲大減，此時(shí)，孕媽媽可以采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，多吃酸棗、桔子等酸味水果，但不要通過吃腌制品來提高食欲。

另外，孕期3個(gè)月，胎兒每天增重10克，孕媽媽食量大增，但由于子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以，孕媽媽宜多吃蔬菜，多飲水，每天最好進(jìn)食500-700克蔬菜，以補(bǔ)充孕媽媽所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免便秘。

五、孕期，孕媽媽要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，除了每天正常膳食外，還要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃300克牛奶、二只雞蛋或50克瘦肉，如是植物性蛋白則要多吃15克，相當(dāng)于200克豆腐或大米。

這個(gè)時(shí)期，胎兒會(huì)成長迅速，大腦細(xì)胞激增，所以，孕媽媽要注意調(diào)整合理均衡的膳食，以保證充足的營養(yǎng)，對(duì)于下肢浮腫的孕媽媽，要注意多吃消浮的食物，比如腰豆、黑豆等豆類，食物要減少食鹽用量，同時(shí)避免長期坐著或站立，注意休息。

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