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女性懷孕后就成了準(zhǔn)媽媽?zhuān)@時(shí)候不但心理上有了變化，生理上的變化更大，尤其是炎熱的夏天，會(huì)產(chǎn)生大厭煩的心情不說(shuō)，食欲也會(huì)不振，但這對(duì)身體的恢復(fù)不利，準(zhǔn)媽媽在夏季應(yīng)該如何合理的飲食，才能讓自己的更健康？而且這也關(guān)系著胎兒的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，只有媽媽的營(yíng)養(yǎng)充分、心情愉悅，才能讓胎兒更健康的成長(zhǎng)發(fā)育，生一個(gè)聰明的寶寶。

炎熱的夏天，不僅產(chǎn)婦會(huì)有食欲不振的情況，正常人也是常常會(huì)感覺(jué)食不知味，這種情況怎么辦呢？有關(guān)專(zhuān)家介紹說(shuō)：可用少食多餐的方法。

首先說(shuō)說(shuō)女性在懷孕期的情況，由于身體激素、代謝水平及心理的改變等因素，可能引起口味改變，從而導(dǎo)致食欲不振，在炎熱的夏季更是明顯。而除了天氣炎熱的因素外，沒(méi)有胃口還與妊娠早期反應(yīng)有關(guān)，可根據(jù)不同孕期及反應(yīng)進(jìn)行調(diào)理。

孕婦營(yíng)養(yǎng)大概分為三個(gè)時(shí)期：

1、前3個(gè)月屬于孕早期階段，這個(gè)階段正常飲食就行了，如果胃口不好，也應(yīng)從清淡飲食入手，多吃蔬菜、水果，少食多餐。碳水化合物每日應(yīng)吃150克以上，還應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、B族維生素和維生素C等微量元素，可多食菠菜等富含葉酸的食物。需注意的是，菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對(duì)鐵、鋅等微量元素的吸收，因此最好先將菠菜放入開(kāi)水中焯一下，破壞大部分草酸，再進(jìn)行食用。

2、準(zhǔn)媽媽在孕中期階段時(shí)，因胎兒生長(zhǎng)速度加快，則需增加各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，滿(mǎn)足胎兒迅速生長(zhǎng)需要和母體的生理改變需要。還應(yīng)多補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)，多食用牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的食物，以及蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品。

3、準(zhǔn)媽媽在孕晚期時(shí)，胎兒生長(zhǎng)迅速，所以建議在孕中期基礎(chǔ)上每日增加一杯牛奶或豆?jié){；糧食每日增加25～50g；因孕婦常有飽腹感，所以應(yīng)少食多餐，有水腫者還應(yīng)控制食鹽攝入。此外，孕期除合理營(yíng)養(yǎng)外，還要注意適量的體力活動(dòng)和戶(hù)外活動(dòng)。

專(zhuān)家還特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)，準(zhǔn)發(fā)媽媽在孕中、晚期，最好能保持每日400～500克主食的量，在蛋白質(zhì)和脂肪的補(bǔ)充上則以“一天一杯牛奶、兩個(gè)雞蛋、150克肉類(lèi)、500克蔬菜水果，外加適量食用油和豆制品”為基本標(biāo)準(zhǔn)，并盡量做到粗細(xì)糧搭配及適度進(jìn)食。

當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽還要注意的是：每天的進(jìn)食水果量應(yīng)該不宜超過(guò)200克。雖然夏季的食物豐富，水果品種也較多，很多孕婦認(rèn)為水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有時(shí)一天要吃好多水果。而實(shí)際上，孕婦攝入過(guò)多糖分，容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等，若已患妊娠糖尿病或肥胖的孕婦，則更應(yīng)限制水果的攝入。

而在水果的選擇上，專(zhuān)家建議說(shuō)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，夏季常見(jiàn)的西瓜等水果雖清涼爽口，但糖分過(guò)高，不應(yīng)無(wú)節(jié)制食用。可多食用香蕉這類(lèi)富含葉酸成分的水果，有利于避免胎兒出現(xiàn)畸形。同時(shí)，香蕉還是鉀的極好來(lái)源，且含有豐富的鈣以及較多的膳食粗纖維，有防止便秘的作用，非常適合孕產(chǎn)婦。

在如何食用上，準(zhǔn)媽媽也要注意一下，在夏季進(jìn)食瓜果尤其要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲(chóng)卵帶到水果上。吃水果的時(shí)間最好在兩餐之間，且因水果中含有發(fā)酵糖類(lèi)物質(zhì)，吃后最好漱口。

以上的介紹告訴準(zhǔn)媽媽在夏季應(yīng)該如何合理的飲食，只有合理的飲食才能不讓自己的身體出現(xiàn)問(wèn)題，相應(yīng)的胎兒也會(huì)健康的發(fā)育成長(zhǎng)。但往往有些準(zhǔn)媽媽在夏季時(shí)會(huì)沒(méi)有胃口，只是食用一些水果，這就要特別注意了，專(zhuān)家的建議一定要聽(tīng)取，即使不會(huì)自己的著想，也要為自己肚子里的胎兒著想，所以一定要科學(xué)、合理的安排自己的飲食問(wèn)題。

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