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準(zhǔn)媽媽們都希望能生一個(gè)聰明﹑健康而又活潑的寶寶。因此，當(dāng)女性發(fā)現(xiàn)懷孕后，長(zhǎng)輩，家庭就會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ)各種營(yíng)養(yǎng)品。到底這樣的進(jìn)補(bǔ)方法科學(xué)嗎？怎么吃，吃什么才能給準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康“上個(gè)雙保險(xiǎn)”呢？孕期的營(yíng)養(yǎng)是否科學(xué)、合理，關(guān)系到寶寶出生后是否聰明、健康。

準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可要看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，既不能錯(cuò)過時(shí)機(jī)，也不能盲目進(jìn)補(bǔ)過多。在孕期要抓住胎兒生長(zhǎng)的3個(gè)營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵期，是比較重要的。

孕早期

懷孕的前3個(gè)月里，是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)，如果準(zhǔn)媽媽的葉酸攝入不足，就可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。因此，要在孕前三個(gè)月到懷孕的前三個(gè)月補(bǔ)充小劑量葉酸，除此之外，還要多吃富含葉酸豐富的食物，如小白菜、生菜、油菜等蔬菜，還有動(dòng)物肝腎、豆類、水果、奶制品等。

孕中期

懷孕后的16-24周是骨骼與大腦迅速發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽要多食用含鈣高的食物促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，如豆制品、奶制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜。除此之外，還要補(bǔ)充富含DHA的營(yíng)養(yǎng)素。

DHA對(duì)寶寶生長(zhǎng)的重要性不言而喻。它是腦部發(fā)育所必需的，是人腦營(yíng)養(yǎng)必不可少的多不飽和脂肪酸，是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的重要物質(zhì)，是視網(wǎng)膜形成的物質(zhì)基礎(chǔ)?？纱龠M(jìn)大腦發(fā)育、提高記憶力。但是，DHA不能在人體自身合成，只能通過外部補(bǔ)充的方式獲得，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅(jiān)果經(jīng)攝入后，可經(jīng)肝臟處理合成DHA；魚類和海藻中也都能提取DHA。

孕后期

此時(shí)，胎寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)素增多，代謝活動(dòng)有所增強(qiáng)，需要大量的熱量和蛋白質(zhì)。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以多增加一些豆類蛋白質(zhì)，多吃豆腐和豆?jié){。為了滿足大量鈣的需要，可以多吃紫菜等海產(chǎn)品。孕婦要根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜，為分娩儲(chǔ)存必要的能量。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意到這三個(gè)關(guān)鍵期是孩子增加營(yíng)養(yǎng)不容錯(cuò)過的，這時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)關(guān)注到孩子將來的聰明健康。父母只有準(zhǔn)備好，才能讓寶寶健康的在子宮里成長(zhǎng)。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡膳食，其中包括足夠的主食，一定的葷菜、奶制品、豆制品以及油。而對(duì)于缺少某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的孕婦來講，可以缺啥補(bǔ)啥。

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