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午餐是一天到中比較重要的一餐，為了讓寶寶吃更加健康，想必很多準(zhǔn)媽媽都很關(guān)注飲食問(wèn)題。尤其是上班族的媽媽，更是擔(dān)心吃飯的質(zhì)量會(huì)不會(huì)影響到胎兒。其實(shí)上班族媽媽無(wú)所謂在哪里吃，只要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，準(zhǔn)媽媽，在工作中一樣可以保證孩子的營(yíng)養(yǎng)需求。

工作餐要注意：

1、遠(yuǎn)離油炸食物

外面的油炸類食物，在制作過(guò)程中所用的食用油難免不是已經(jīng)用過(guò)若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過(guò)的油中有很多有害物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該遠(yuǎn)離。

2、拒絕味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該少吃太成的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

3、攜帶袋裝牛奶

在外就餐的上班族準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果辦公室沒(méi)有微波爐加熱，別忘了挑選經(jīng)過(guò)巴氏殺菌消毒的牛奶。

4、飯后吃個(gè)水果

為了彌補(bǔ)新鮮蔬菜補(bǔ)充的不足，準(zhǔn)媽媽最好在午飯后30分鐘吃個(gè)水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，準(zhǔn)媽媽可以在早上出門前把水果清洗干凈。然后用保鮮膜包裹帶到公司。

工作餐營(yíng)養(yǎng)升級(jí)方案

上班族媽媽在工作中，往往是在外就餐的，通常的營(yíng)養(yǎng)會(huì)偏重淀粉類。蛋白質(zhì)的攝入就難以保證了，如何彌補(bǔ)這種遺憾呢？首先在外就餐的環(huán)境要注意，選擇衛(wèi)生狀況好一點(diǎn)的，然后再是營(yíng)養(yǎng)的搭配，即使是盒飯也要注意菜式的豐富性?？梢赃x的和同事拼菜，這樣既能豐富菜式，同時(shí)也會(huì)很經(jīng)濟(jì)。

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