濰坊兒童體能訓(xùn)練中心

籃球包含了接，投，拍，跳躍，屈曲，旋轉(zhuǎn)等主要?jiǎng)幼?，靠敏捷，力量等完成。一個(gè)連貫的整體過(guò)程，包含了一系列體適能運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，想要提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，無(wú)非就從這幾個(gè)方面入手：敏捷不足：可以用一些體適能小器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用不同顏色的球，當(dāng)拿起一個(gè)相應(yīng)顏色的球，馬上做一個(gè)相應(yīng)的動(dòng)作。接、投等有問(wèn)題：可以用體適能訓(xùn)練抓握力和協(xié)調(diào)性，用一些小啞鈴負(fù)重練抓握力，用小球練拋接球準(zhǔn)確度。 上肢力量不足：可以用抬重物的方式增強(qiáng)。

第三階段小肌肉群開(kāi)始發(fā)育。訓(xùn)練內(nèi)容：較為復(fù)雜的動(dòng)態(tài)平衡為主，靜態(tài)平衡為輔，動(dòng)靜結(jié)合；以動(dòng)態(tài)拉伸為主，靜態(tài)拉伸為輔，動(dòng)靜結(jié)合的柔韌練習(xí)；多種運(yùn)動(dòng)技能的靈敏協(xié)調(diào)練習(xí)；位移速度為主，反應(yīng)速度和動(dòng)作速度為輔的速度練習(xí)；以小負(fù)荷為主，克服環(huán)境阻力和自身重量為輔的力量練習(xí)。

動(dòng)作名稱：跳躍障礙物。訓(xùn)練目標(biāo)：發(fā)展下肢力量，跳躍能力。動(dòng)作介紹：將障礙橫桿成排擺放（5-8個(gè)一組），學(xué)員正面依次跳過(guò)橫桿。進(jìn)階退階：**調(diào)整橫桿高度來(lái)進(jìn)行進(jìn)階或退階調(diào)整。注意事項(xiàng)：注意學(xué)員之間的間距，預(yù)防發(fā)生碰撞。