如何練習(xí)好芭蕾舞的基本功？

練習(xí)一：

能量轉(zhuǎn)移到全身的基本姿勢(shì)：放倒和直立的動(dòng)作。

慢慢放下上身，引導(dǎo)身體能量的流動(dòng)，同時(shí)重復(fù)正確的直下動(dòng)作。這是這套體操的基本功能。關(guān)鍵是在伸展身體的同時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏。

1、坐在床上，雙腳放在腳底對(duì)腳底的位置。以大腿根部為軸，上肢向前，這是跌倒動(dòng)作的主要點(diǎn)。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，要特別注意丹田（下腹）。

2、從丹田做起，慢慢拉直上身，感覺(jué)脊椎是一節(jié)一節(jié)地站著的，不想頭抬得太快。呼吸應(yīng)該是均勻的，心中默數(shù)1-8。

3、上身在伸直的過(guò)程中，頸部要伸直，背部要伸直。在這個(gè)位置，從頭部開(kāi)始，用頭部的重量引導(dǎo)上半身向前。同時(shí)，注意丹田，保持呼吸順暢。以這個(gè)為一組，重復(fù)四組。

身體比較僵硬的人，可以使用椅子幫助練習(xí)：

1、股關(guān)節(jié)僵硬的人在坐姿和接觸足部?jī)?nèi)側(cè)時(shí)，很難完成上身的直立和前仰。所以我建議你用椅子來(lái)幫助你練習(xí)。坐在靠近椅背的地方，雙腳并攏。

2、從身體前傾開(kāi)始，保持呼吸平穩(wěn)，站直。然后從頭到腳向前傾斜并保持呼吸。如果你長(zhǎng)時(shí)間工作或保持同樣的姿勢(shì)，你可以用這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)放松你的肌肉。

練習(xí)二:

DEERIERE是芭蕾舞詞匯，指的是抬腿和向后伸展的動(dòng)作。用雙膝和雙手支撐身體，伸展腿部，達(dá)到了鍛煉腹部、背部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的目的。同時(shí)，它還可以起到提臀的作用，可以說(shuō)是一種全能的健身手段。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意保持身體穩(wěn)定，不要彎曲肘部。

1、雙膝和雙手支撐身體，與肩同寬。無(wú)論手掌在肩前還是肩后，都會(huì)導(dǎo)致用力不均。膝蓋和大腿與床平行。

2、單膝抬高，試著觸摸前額。如果你覺(jué)得僵硬，摸不到額頭，請(qǐng)?jiān)诹λ芗暗姆秶鷥?nèi)練習(xí)。保持呼吸均勻大約8秒。請(qǐng)?jiān)囍鹉愕南ドw。

3、觸摸前額后，現(xiàn)在將膝蓋和腿向后伸展（Deeriere），然后將膝蓋稍微向內(nèi)和向下彎曲，指尖指向1點(diǎn)（左腳11點(diǎn)）。保持這個(gè)姿勢(shì)，在心里冥想8次。

4、從膝蓋內(nèi)側(cè)到腳跟用力伸展。伸直腿和指尖。注意肩膀向上，肘部不要彎曲。保持8秒鐘。8秒后，放下你的腿，換到另一邊。交替4次。

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