上海的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

什么年齡段練習(xí)瑜伽好？

朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。

清晨空腹是練習(xí)瑜伽的**時(shí)間，如果想要提高的更快，

按以下順序練習(xí)：

1、調(diào)息每次5分鐘以上；

2、熱身10分鐘，防止身體受傷；

3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習(xí)核心體位一遍，30分鐘以上；

4、**后放松休息術(shù)15分鐘以上。

練瑜伽貴在堅(jiān)持，每天20分鐘比一周練習(xí)2小時(shí)效果好得多。

練習(xí)時(shí)間要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，你可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽(tīng)?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。

也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無(wú)法專(zhuān)心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

練習(xí)瑜伽不分年齡，反而是經(jīng)歷了一些生活經(jīng)歷及人生事故的人練習(xí)起來(lái)反而更易入境，更沉得下心。太年輕的人還不能理解它的內(nèi)涵。

年輕人練習(xí)瑜伽體位可能更適合，但是他們本就年輕有活力，所以大都缺乏練習(xí)瑜伽的動(dòng)力。瑜伽事實(shí)上更適合35歲以上的人練習(xí)。當(dāng)人們步向中年或已在中年時(shí)，他們會(huì)想重拾青春活力，并希望看起來(lái)年輕。瑜伽有助完成此愿。事實(shí)上，你年紀(jì)愈大，對(duì)瑜伽就會(huì)愈熱衷，這就是使你每天不忘練習(xí)的動(dòng)力，在我們中國(guó)瑜伽就有許多50至80歲的年輕人！

兒童練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)孩子的自信心，提高孩子集中注意力的能力和控制能力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，糾正不良的體態(tài)（如脊柱彎曲、駝背等），培養(yǎng)孩子良好的氣質(zhì)。

瑜伽對(duì)任何年齡的人都有幫助。如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁；如果你年歲較長(zhǎng)，瑜伽使你比你的年齡年輕，有更多的活力。

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