上海瑜伽提臀瘦腿的簡(jiǎn)單動(dòng)作
很多女孩子都有肥胖的煩惱,可是又懶不愛(ài)運(yùn)動(dòng),這樣怎么能瘦的下來(lái)呢,夏季減肥難?幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能讓你快速提臀瘦腿,連續(xù)做幾個(gè)星期就可以看到非常明顯的效果哦。
一、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè)及外側(cè)):★★★★
瘦屁屁:★★★★
預(yù)備動(dòng)作:手掌平放在地板上,雙腳膝蓋跪地用來(lái)支撐身體。
腹部要繃緊,背部盡量不要太彎曲。
腳底板朝上,上半身盡量不要晃動(dòng)太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺(jué)臀部肌肉被拉緊即可,小腿向上會(huì)呈90度垂直。
左腿整套做完,再換右腿。
臀部看的出來(lái),抬上去的時(shí)侯,翹臀曲線超級(jí)明顯就出來(lái)了,長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來(lái),屁屁那里的肌肉就會(huì)定型,想要的臀型就會(huì)因此而團(tuán)結(jié)在一起。視覺(jué)上臀部那里也會(huì)變小。
二、橋型提臀
瘦大腿(尤其后側(cè)):★★★★
瘦屁屁:★★★★★
預(yù)備動(dòng)作:背部整個(gè)躺在地板上,雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度,別太快~靠膝蓋帶臀部整個(gè)向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后,再重復(fù)。
這招真的可以說(shuō)是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù),在做的時(shí)侯,可以摸一下屁屁那里,會(huì)明顯感覺(jué)到屁屁一直在用力,而肉也會(huì)有往中間集中的感覺(jué)。
這個(gè)動(dòng)作常常就是不知不覺(jué)的在床上看電視完成的。
有時(shí)上抬的時(shí)侯,我還會(huì)多停個(gè)幾秒維持,再放下,效果會(huì)更好。
三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè)):★★★★
瘦屁屁:★★★★
預(yù)備動(dòng)作:全身向下俯身趴地,雙手分別放在另一手的手臂上,頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長(zhǎng),有一點(diǎn)類似伸展的感覺(jué)。
用大腿和臀的力量,把下半身整個(gè)向上提起到感覺(jué)臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。
四、俯身單腳抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè)):★★★★
瘦屁屁:★★★★
預(yù)備動(dòng)作:
全身向下俯身趴地,雙手分別放在另一手的手臂上,頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長(zhǎng),有一點(diǎn)類似伸展的感覺(jué)。
用大腿和臀的力量,把下半身整個(gè)向上提起到感覺(jué)臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。
這招和上面的是一樣的招數(shù),只是這個(gè)是單邊接續(xù)進(jìn)行,上面那個(gè)是一次性的雙腳腿提起。
小腿伸直拉長(zhǎng),用大腿和臀的力量,把左腳先提起到明顯感覺(jué)臀部有用到力后放下,換右腳。
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè)及外側(cè)):★★★★★
瘦屁屁:★★★★★
預(yù)備動(dòng)作:全身向下俯身趴地,雙手分別放在另一手的手臂上,頭向下輕靠在手上。
雙腳彎曲朝上,兩只腿的腳后跟輕輕靠攏。
這個(gè)動(dòng)作很像青蛙的腿,雙腳后跟輕靠攏后,運(yùn)用大腿和臀部出力慢慢向上抬起,再重復(fù)。
這些動(dòng)作可以鍛?練下垂的屁屁那里的肌肉,修飾臀線,緊收贅肉。但以沒(méi)配合飲食控制來(lái)說(shuō),千萬(wàn)不要幻想單做這些動(dòng)作,體重會(huì)降個(gè)幾公斤啦。
但視覺(jué)上會(huì)差很大,鍛練的地方,肌肉會(huì)收緊,所以視覺(jué)看起來(lái)就會(huì)收縮,所以臀部當(dāng)然會(huì)變小,而且屁屁運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪,屁股比較不會(huì)增長(zhǎng)贅肉。
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