上海瑜伽提臀瘦腿的簡(jiǎn)單動(dòng)作
很多女孩子都有肥胖的煩惱，可是又懶不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這樣怎么能瘦的下來(lái)呢，夏季減肥難?幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能讓你快速提臀瘦腿，連續(xù)做幾個(gè)星期就可以看到非常明顯的效果哦。
一、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè)及外側(cè))：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預(yù)備動(dòng)作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來(lái)支撐身體。
腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。
腳底板朝上，上半身盡量不要晃動(dòng)太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺(jué)臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會(huì)呈90度垂直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來(lái)，抬上去的時(shí)侯，翹臀曲線超級(jí)明顯就出來(lái)了，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來(lái)，屁屁那里的肌肉就會(huì)定型，想要的臀型就會(huì)因此而團(tuán)結(jié)在一起。視覺(jué)上臀部那里也會(huì)變小。
二、橋型提臀
瘦大腿(尤其后側(cè))：★★★★
瘦屁屁：★★★★★
預(yù)備動(dòng)作：背部整個(gè)躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個(gè)向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復(fù)。
這招真的可以說(shuō)是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時(shí)侯，可以摸一下屁屁那里，會(huì)明顯感覺(jué)到屁屁一直在用力，而肉也會(huì)有往中間集中的感覺(jué)。
這個(gè)動(dòng)作常常就是不知不覺(jué)的在床上看電視完成的。
有時(shí)上抬的時(shí)侯，我還會(huì)多停個(gè)幾秒維持，再放下，效果會(huì)更好。
三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè))：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預(yù)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長(zhǎng)，有一點(diǎn)類似伸展的感覺(jué)。
用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺(jué)臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。
四、俯身單腳抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè))：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預(yù)備動(dòng)作：
全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長(zhǎng)，有一點(diǎn)類似伸展的感覺(jué)。
用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺(jué)臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。
這招和上面的是一樣的招數(shù)，只是這個(gè)是單邊接續(xù)進(jìn)行，上面那個(gè)是一次性的雙腳腿提起。
小腿伸直拉長(zhǎng)，用大腿和臀的力量，把左腳先提起到明顯感覺(jué)臀部有用到力后放下，換右腳。
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè)及外側(cè))：★★★★★
瘦屁屁：★★★★★
預(yù)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
雙腳彎曲朝上，兩只腿的腳后跟輕輕靠攏。
這個(gè)動(dòng)作很像青蛙的腿，雙腳后跟輕靠攏后，運(yùn)用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重復(fù)。
這些動(dòng)作可以鍛?練下垂的屁屁那里的肌肉，修飾臀線，緊收贅肉。但以沒(méi)配合飲食控制來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要幻想單做這些動(dòng)作，體重會(huì)降個(gè)幾公斤啦。
但視覺(jué)上會(huì)差很大，鍛練的地方，肌肉會(huì)收緊，所以視覺(jué)看起來(lái)就會(huì)收縮，所以臀部當(dāng)然會(huì)變小，而且屁屁運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，屁股比較不會(huì)增長(zhǎng)贅肉。
咨詢電話：1 5000411174
咨詢網(wǎng)址：教育聯(lián)展網(wǎng)
