上海瑜伽初學(xué)者如何開始？

瑜伽是一種對身體非常有益的運(yùn)動。但任何運(yùn)動都有運(yùn)動傷害的可能，所以對于初學(xué)者重要的是學(xué)會保護(hù)自己。就像想開始長跑，先要知道如何保護(hù)膝蓋，想學(xué)游泳，浮起來的時候要盡快學(xué)會如何穩(wěn)住站在地上。

瑜伽的初學(xué)者，我的建議是先買幾本專業(yè)的瑜伽書籍，例如艾楊格的《瑜伽之光》。這本書很大部頭，但不要被嚇住了。你可以忽略瑜伽理論的部分，直接進(jìn)入體式練習(xí)的細(xì)節(jié)部分。這本書詳細(xì)講解了瑜伽體式的練習(xí)要點(diǎn)。懂得了這些要點(diǎn)，你就知道哪些肌肉該用力，哪些該放松，以此確保自己的安全。

比如山式，一般的瑜伽館只會教站直，手自然垂放。但這本書里會告訴你膝蓋上提，大腿肌肉收緊，兩手在身側(cè)，肩膀放松一系列細(xì)節(jié)。

了解了大致的幾本動作的細(xì)節(jié)后，你就有挑選瑜伽館或者瑜伽老師的基礎(chǔ)了。能知道哪些老師是安全的，哪些是不專業(yè)的。

瑜伽橫廣縱深，包含眾多技法，新手們常常苦惱于不知從何處開始。其實，瑜伽中的技法雖多，但是**重要且**適合于這個時代的技法有四項：瑜伽姿勢、瑜伽呼吸、瑜伽放松術(shù)和瑜伽語音冥想。

瑜伽中**重要的四項技法及其益處：

新手們可以先概要性的了解一下這四項技法是什么及它的主要益處：

1.瑜伽姿勢。在梵文中叫“asana”，按字面譯是“舒服的姿勢”。能幫助人達(dá)到他自己的**健康，也有助于平定心緒，提升精力。

2.簡易呼吸技法。有知覺的呼吸，可以增長活力與耐力、改善面色，更重要的是可以讓心靈變得更澄澈、警醒。

3.瑜伽放松術(shù)。是一種主動地、特意地放松，能使身心快速休息、恢復(fù)精力。

4.瑜伽語音冥想。瑜伽中**偉大的贈予！是**簡單、**有效又**適于這個時代的冥想方法。能讓人獲致內(nèi)心的平和與安寧，并遠(yuǎn)不至于此，能讓人達(dá)到瑜伽的**高境界。

新手如何開始練習(xí)**重要的這四項技法呢？

策略是遵循學(xué)習(xí)的規(guī)律，由簡入繁，有序地學(xué)習(xí)。同時，對新手們來說，培養(yǎng)興趣也是非常必要的。可以優(yōu)先練習(xí)收獲益處比較快的技法或是練起來比較有趣的技法，以幫助自己培養(yǎng)興趣，堅持練習(xí)。

開始練習(xí)瑜伽姿勢

許多朋友對瑜伽的了解都是從姿勢開始的，但其實瑜伽姿勢只是瑜伽的一個組成部分。初學(xué)的朋友在開始瑜伽練習(xí)時， 需要有正確的心態(tài)，同時學(xué)習(xí)并遵守姿勢練習(xí)的安全指南也是至關(guān)重要的。

蕙蘭老師結(jié)合數(shù)十年來的教學(xué)經(jīng)驗錄制的蕙蘭瑜伽簡易系列，在姿勢編排上充分考慮了初學(xué)者的特點(diǎn)，為了保證您能安全有效地練習(xí)，在課程開始前會提醒練習(xí)瑜伽姿勢的安全原則，這些安全原則也會貫穿在每一個姿勢的講解中。您可以先觀看視頻和附贈的冊子，了解每一個姿勢的做法和注意事項，然后跟著視頻、聽著蕙蘭老師的指導(dǎo)做，這樣您就開始了您的瑜伽姿勢練習(xí)了。

同時，也推薦新手們閱讀《蕙蘭瑜伽生活方式系列叢書（三）》,，書中不僅討論了瑜伽姿勢習(xí)練者關(guān)注的相關(guān)話題，比如練習(xí)的時間和地點(diǎn)等，還對常見的重要姿勢做了精準(zhǔn)且易于操作的講解，并配有步驟圖解、詳細(xì)的健康效益、安全提示、可替代做法，讓您容易找到適合自己的練法。

開始練習(xí)簡易的呼吸技法

瑜伽呼吸可以看作一項單獨(dú)的技法，同時它也貫穿在其它3項重要技法中。因此，建議新手們也學(xué)習(xí)掌握一個簡單的呼吸技法——腹式呼吸術(shù)（點(diǎn)擊了解具體練習(xí)方法），您會發(fā)現(xiàn)這種有知覺的瑜伽呼吸的美妙！

我們建議您開始的時候不要貪多，把一種呼吸技法練好，隨著練習(xí)的深入和熟練，也許您想要學(xué)習(xí)其它的呼吸技法，可以在蕙蘭老師的新書《蕙蘭瑜伽生活方式系列叢書（三）》,找到相關(guān)練習(xí)方法。

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