上海練瑜伽需要注意什么
宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要讓人愉悅,如果選擇花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物,練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食,前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi),身體感覺(jué)會(huì)非常敏銳,忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體,并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝,**赤腳練習(xí),以增強(qiáng)腳掌的感知力。
傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定,早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí),中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí),晚上在日落以后練習(xí),凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。
每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單,但是一些姿勢(shì),特別是平衡動(dòng)作,對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作,及時(shí)修正你的計(jì)劃。
咨詢電話:15000411174
咨詢網(wǎng)址: 教育聯(lián)展網(wǎng)