上海熱瑜伽培訓(xùn)注意事項
【注意事項】
不過,每種健身方法都有其特殊之處,熱瑜伽也不例外,為此特別提醒練習(xí)熱瑜伽的人們注意:
首先,練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹慎。初學(xué)者可能會感覺頭暈,這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時要注意時間的掌握,中途適當(dāng)休息,補充水分。
其次,建議學(xué)員練習(xí)前三個小時不要進食,練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水,練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進食。由于冬天寒冷,室內(nèi)外溫差較大,要特別注意預(yù)防感冒,**帶一件厚衣服,從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。**練習(xí)結(jié)束20—30分鐘后再洗澡,否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,請馬上停止練習(xí),出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。
練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收縮后再洗,更有利于毒素排出。
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動,建議慎重選擇。可以先試練一下,看看身體是否能接受。
熱瑜伽保留了原始的哈達瑜伽的26式動作,按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉、加熱的順序。這一點和普通的瑜伽可以隨意組合動作有所不同,練習(xí)時必須嚴格按照教練的指導(dǎo)依次進行,否則就難以達到熱瑜伽循序漸進的健身功效。“幻椅式”、“鷹式”、“戰(zhàn)士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……這些聽起來就不禁讓人浮想聯(lián)翩的動作被編排在熱瑜伽的套路之中,有的專門練習(xí)平衡,有的屬于拉伸動作,有的則是放松身體的練習(xí)。
【熱瑜伽練習(xí)方法】
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進的三個基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法,前者要求吸氣時鼓脹腹部,呼氣時收縮腹部,后者要求舌頭向里卷回,呼吸時喉嚨向里收縮,能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠**大限度地激活人體肺葉,將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中,絕對是說起來容易做起來難。
以下為具體招式:
站立式深呼吸
在練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏,持之以恒才會有好的效果。保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以**大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以**大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。
功效:注意不要閉上眼睛,并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為后面的體位法練習(xí)做好準備。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。
功效:這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。
笨拙式
手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟**大限度抬起的練習(xí),動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。
功效:這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。
咨詢電話:15000411174
咨詢網(wǎng)址:教育聯(lián)展網(wǎng)