上海能有效消除焦慮情緒的兩式瑜伽

練習(xí)瑜伽不僅可以減肥瘦身，塑造體形，更可以調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡，特別是遇到焦慮憤怒等負(fù)面情緒時(shí)，可以做2個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓身心重新獲得平靜。這兩個(gè)瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，甚至不需要器材就可以完成，非常值得你好好掌握。

半月式

日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。動(dòng)作要領(lǐng)

1、雙腿并攏站立。

2、雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

3、用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

4、雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。

5、雙臂畫圓放下。反方向亦然。

胸式呼吸法

瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果。錯(cuò)誤的呼吸方法會(huì)令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。

吸入的氣息比呼出的氣息長(zhǎng)，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時(shí)心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會(huì)消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。   動(dòng)作要領(lǐng)

1、全蓮花坐，手掌臵于肋骨。

2、吸氣，擴(kuò)胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。

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