上海初學(xué)瑜伽需要注意什么
瑜伽是一個(gè)提升意識(shí),幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式,也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達(dá)至身心的合一。對(duì)于初學(xué)者連續(xù)瑜伽有什么需要注意的呢?下面簡(jiǎn)單介紹一下。
假如你是上班族,你可以充分利用閑暇時(shí)間。很多人都覺(jué)得自己每天都是按時(shí)按點(diǎn)上班,哪有這么多的時(shí)間來(lái)做瑜伽?其實(shí)不然,你可以利用起床后或者是睡覺(jué)前20分鐘左右時(shí)間,來(lái)做瑜伽的打坐配合呼吸是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
每天堅(jiān)持做瑜伽,可以讓女性擁有迷人好身材。每天忙碌的工作和緊繃的精神,讓很多女性失去了完美的身材,若你能堅(jiān)持每天做瑜伽,你可以很明顯的感受到身體的變化。小腹的脂肪慢慢減少了,臀部變得越翹越挺,手臂也變得纖細(xì),很快恢復(fù)你的迷人身材。
穿著:首先選擇棉質(zhì)和舒適的衣服。不一定要非要專(zhuān)業(yè)瑜伽服的。不過(guò)你要是有專(zhuān)業(yè)瑜伽服更好!現(xiàn)在瑜伽服也不是太便宜。有便宜的但質(zhì)量不好!對(duì)身體和皮膚都不好!因?yàn)槭孢m服裝便于你在練習(xí)的時(shí)候伸展。建議不要穿緊身衣,雖然彈性好,凸顯身材,但并不是特別適合在練瑜伽的時(shí)候穿,瑜伽講究氣息,緊身衣會(huì)阻礙身體的氣息暢通。
飲食:飯吃八成飽,是說(shuō)在飯后腸胃應(yīng)該有余地,不可過(guò)量飲食。如果食物不過(guò)量,腸胃便于消化和吸收,而且腸胃沒(méi)有過(guò)多的疲勞得到的休息。另外,吃得過(guò)多使人的腹部過(guò)分的緊張,長(zhǎng)此以往會(huì)造成胃下垂和大腹??;肌體和大腦活動(dòng)受到阻礙,也導(dǎo)致了過(guò)肥胖。“每次飯后感到還沒(méi)有吃飽”,這是一種非常有用的辨別方法。
練習(xí)的時(shí)候要放松心情,有很多人在練習(xí)的時(shí)候覺(jué)得自己的身材不好,所以覺(jué)得不要意思,動(dòng)作伸展不開(kāi),這樣是不行的。還有就是在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候不要太過(guò)于勉強(qiáng),初學(xué)者只要簡(jiǎn)單的就好,慢慢來(lái),要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度。急于求成也是不行的哦!
四要點(diǎn):
(1)“處”,指氣息吸入后,氣息在胸腹之內(nèi)所到達(dá)的范圍;氣息吐出以后,氣息在宇宙中達(dá)到什么地方。
(2)“時(shí)”,指呼吸的時(shí)間。要求在呼氣吐氣過(guò)程中,一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。
(3)“數(shù)”,指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長(zhǎng),切忌短促、粗急。
(4)“專(zhuān)注一境”,指調(diào)心的問(wèn)題,在呼吸時(shí),要將意念專(zhuān)注在某一點(diǎn)上,不能分散。
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