上海初學(xué)瑜伽需要注意什么

瑜伽是一個(gè)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。對(duì)于初學(xué)者連續(xù)瑜伽有什么需要注意的呢？下面簡(jiǎn)單介紹一下。

假如你是上班族，你可以充分利用閑暇時(shí)間。很多人都覺(jué)得自己每天都是按時(shí)按點(diǎn)上班，哪有這么多的時(shí)間來(lái)做瑜伽？其實(shí)不然，你可以利用起床后或者是睡覺(jué)前20分鐘左右時(shí)間，來(lái)做瑜伽的打坐配合呼吸是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

每天堅(jiān)持做瑜伽，可以讓女性擁有迷人好身材。每天忙碌的工作和緊繃的精神，讓很多女性失去了完美的身材，若你能堅(jiān)持每天做瑜伽，你可以很明顯的感受到身體的變化。小腹的脂肪慢慢減少了，臀部變得越翹越挺，手臂也變得纖細(xì)，很快恢復(fù)你的迷人身材。

穿著：首先選擇棉質(zhì)和舒適的衣服。不一定要非要專(zhuān)業(yè)瑜伽服的。不過(guò)你要是有專(zhuān)業(yè)瑜伽服更好！現(xiàn)在瑜伽服也不是太便宜。有便宜的但質(zhì)量不好！對(duì)身體和皮膚都不好！因?yàn)槭孢m服裝便于你在練習(xí)的時(shí)候伸展。建議不要穿緊身衣，雖然彈性好，凸顯身材，但并不是特別適合在練瑜伽的時(shí)候穿，瑜伽講究氣息，緊身衣會(huì)阻礙身體的氣息暢通。

飲食：飯吃八成飽，是說(shuō)在飯后腸胃應(yīng)該有余地，不可過(guò)量飲食。如果食物不過(guò)量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒(méi)有過(guò)多的疲勞得到的休息。另外，吃得過(guò)多使人的腹部過(guò)分的緊張，長(zhǎng)此以往會(huì)造成胃下垂和大腹??；肌體和大腦活動(dòng)受到阻礙，也導(dǎo)致了過(guò)肥胖。“每次飯后感到還沒(méi)有吃飽”，這是一種非常有用的辨別方法。

練習(xí)的時(shí)候要放松心情，有很多人在練習(xí)的時(shí)候覺(jué)得自己的身材不好，所以覺(jué)得不要意思，動(dòng)作伸展不開(kāi)，這樣是不行的。還有就是在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候不要太過(guò)于勉強(qiáng)，初學(xué)者只要簡(jiǎn)單的就好，慢慢來(lái)，要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度。急于求成也是不行的哦！

四要點(diǎn)：

（1）“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達(dá)的范圍；氣息吐出以后，氣息在宇宙中達(dá)到什么地方。

（2）“時(shí)”，指呼吸的時(shí)間。要求在呼氣吐氣過(guò)程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

（3）“數(shù)”，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長(zhǎng)，切忌短促、粗急。

（4）“專(zhuān)注一境”，指調(diào)心的問(wèn)題，在呼吸時(shí)，要將意念專(zhuān)注在某一點(diǎn)上，不能分散。

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