賽爾青少年足球

停球

停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技術動作。

一般足球訓練就是長跑.

就是速度耐力:

普通的就是一百米沖刺跑!然后不要停!100米過后換步行或者放松跑!大概60到70米!后接著100米沖刺!這樣持續(xù)3到4千米! 一次!(要注意隨時留意心跳頻率.)

如果是業(yè)余訓練!則根據個人情況簡短!

推薦速度耐力!和變速跑為主!

普通的長跑只能練到肺活量!但足球運動耐力是爆發(fā)力,沖刺力,和耐力都不能少的運動.

要堅持才能看出效果.

足球的體能訓練主要是耐力與力量的恢復與增強，其次，平衡訓練與韌性訓練有助于進一步提高體能增強的合理性與平衡性，具體方法如下：

一、耐力訓練

1、耐力訓練以跑步為主，推薦長跑。要求為400米跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

二、力量訓練

力量訓練分為上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿與小腿）力量的訓練：

1.上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。

1.自己身后有隊友的時候，接比不接這個球的效果差好多。

2.傳底線球和遠球的時候加一個搓球的底部的動作，也許可以令您的球不會滾出去。

3.對對方有經驗的后衛(wèi)不要用身體接觸式過人。

4.傳球成功率的好的點是位于自己隊友前點一米以內和身體側面一米之間的點，越往前越好。

5.邊線拿球突破的時候。簡單的趟球沿邊線走把。反正被人破壞了也是邊線球。