足球考試的注意事項
第四是帶球,你可以先練練帶一部,跑三步,就是將球往前淌一點,然后三步內(nèi)追上,但你熟練了,可以帶一步,跑兩步,很熟后就可以粘球跑了,像梅西那樣的。
第五是傳球,當你沒有把握過掉對方時,精準的傳球可以幫助你通過和隊友的配合過人,我經(jīng)常和我的邊鋒搭檔做二過一配合,傳球的方法多種多樣,具體可以參見巴薩的傳球訓練。
第五是S型繞桿練習,可以有效得幫助你提高你的重心轉(zhuǎn)移速度,這是過人時很重要的,往往一個單車就可以過掉對方,原理就在于自己的單車大幅度得擺動而迷惑了對手,馬賽回旋也是如此
足球練習的方法
一般體能訓練都以耐力為主..主要就是長跑.
還有一種就是無氧耐力訓練.對足球運動元非常有用!
就是速度耐力.也要分很多種!
最普通的就是一百米沖刺跑!然后不要停!100米過后換步行或者放松跑!
大概60到70米!后接著100米沖刺!
這樣持續(xù)3到4千米! 一次!(要注意隨時留意心跳頻率.)
如果是業(yè)余訓練!則根據(jù)個人情況簡短!
其實耐力訓練有很多方法!
都是要堅持才能看出效果.
推薦速度耐力!和變速跑為主!
普通的長跑只能練到肺活量!但足球運動耐力是爆發(fā)力,沖刺力,和耐力都不能少的運動.
足球運動的好處
對社會環(huán)境的適應(yīng)能力和競爭能力等整體綜合素質(zhì)能得到發(fā)展和提高。 足球運動對身體素質(zhì)水平的要求是很高的,它需要高速度的奔跑能力、控制身體重心的能力、靈活的步伐、步點、對抗中的力量素質(zhì)、以及良好的耐力和柔韌素質(zhì)。
在足球訓練過程中,科學的訓練方法,合理的運動負荷,循序漸進的教學方式,會進一步發(fā)揮你身體素質(zhì)方面的優(yōu)勢、改善你身體素質(zhì)方面的不足,使你的身體素質(zhì)水平得到全面的提高。只要能持之以恒,不懈努力,你將會擁有強壯的體魄和矯健的身手。
足球練習的方法
1、帶球訓練,假設(shè)腳底下有個足球,左右腳可以轉(zhuǎn)換重心在哪個腳就用哪只腳外腳背先出,左腳先踏出去,右腳小碎步跟上,反之亦然。
2、簡單過人技巧,左腳一撥,右腳一停,反之右腳一撥,左腳一停,走路時候隨心所欲躲避各種障礙物。
3、左右腳左右畫半圈,練習單車技巧。
4、挑球等特殊技巧訓練 腳弓快速向上崩起承45度,當防守球員兩側(cè)過來搶的時候,可以 一挑過之,或者 挑球傳球。