專注力培訓(xùn)
同一個(gè)智力水平的50個(gè)孩子，專注力強(qiáng)的那些孩子，長大后大多成為各個(gè)領(lǐng)域的優(yōu)秀人才，而那些專注力不夠的孩子，多年后則生活和工作都
不如意，只能靠相信命運(yùn)是上帝的安排來安慰自己。
從心理學(xué)的角度講，專注力，又稱注意力，是指一個(gè)人專心于某一件事物或活動時(shí)的心理狀態(tài)。
心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭谒淖髌贰秾Ｗⅰ分?，引用了一個(gè)研究結(jié)論：專注力比起智商對學(xué)生成績的影響更大。
從心理學(xué)的角度講，專注力，又稱注意力，是指一個(gè)人專心于某一件事物或活動時(shí)的心理狀態(tài)。心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭谒淖髌贰秾Ｗⅰ分?，引用了一個(gè)研究結(jié)論：專注力比起智商對學(xué)生成績的影響更大。
美國心理學(xué)家也曾做過一個(gè)長期追蹤：
同一個(gè)智力水平的50個(gè)孩子，專注力強(qiáng)的那些孩子，長大后大多成為各個(gè)領(lǐng)域的優(yōu)秀人才，而那些專注力不夠的孩子，多年后則生活和工作都不如意，只能靠相信命運(yùn)是上帝的安排來安慰自己。
想要幫助孩子改善這種糟糕的情況，首先需要了解影響注意力的三大影響因素：
1.生理因素
美國心理學(xué)家把注意力作為一種力進(jìn)行量化測定，發(fā)現(xiàn)小學(xué)生只有15個(gè)單位的注意力，這點(diǎn)注意力僅夠支撐孩子聚精會神聽20分鐘課、抄寫15分鐘生字、背8分鐘單詞。
另外，學(xué)習(xí)的不同階段注意力消耗量也有差別，其中三個(gè)階段消耗**：
一是啟動，孩子從玩到學(xué)，需要消耗一定能量才能進(jìn)入狀態(tài)；
二是轉(zhuǎn)換，從寫語文到做數(shù)學(xué)，作業(yè)內(nèi)容變了，轉(zhuǎn)軌也要消耗精力；
三是疲勞期，孩子累了，不想學(xué)了，這時(shí)對注意力的能量消耗**。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，注意力的持續(xù)時(shí)間有其年齡特征：
5-6歲兒童注意力集中時(shí)間約為10-15分鐘；
7-10歲兒童注意力集中時(shí)間約為15-20分鐘；
10-12歲兒童注意力集中時(shí)間約為25-30分鐘；
12歲以上能超過30分鐘。
綜合以上研究，可以發(fā)現(xiàn)：
由于剛剛告別恣意玩耍的幼兒園，進(jìn)入嚴(yán)肅規(guī)范的小學(xué)校園，大部分孩子都會因?yàn)樽⒁饬Τ掷m(xù)時(shí)間短、注意力穩(wěn)定性不夠、注意力轉(zhuǎn)移能力弱等生理因素，在課堂上出現(xiàn)分心走神、坐不住、喜歡打岔、不認(rèn)真聽課等表現(xiàn)。
久而久之，孩子的學(xué)習(xí)成績自然會逐步下滑，且隨著年齡的增長，孩子在學(xué)習(xí)方面的困難也會越來越大，進(jìn)入高年級之后，厭學(xué)的幾率會遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同齡孩子。
2.環(huán)境因素
如果學(xué)習(xí)環(huán)境混亂、嘈雜、干擾過多，也會影響孩子的注意力。
比如：孩子在學(xué)習(xí)，家里突然來了很多客人，進(jìn)進(jìn)出出，開著電視機(jī)，大聲聊天。每隔三五分鐘，就有人推門進(jìn)來看看，在不斷的被打擾中，孩子根本無法專心學(xué)習(xí)。
心理學(xué)研究表明，專注力的勁敵之一就是嘈雜的環(huán)境，經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境中的孩子，不僅無法集中注意力，而且還會出現(xiàn)焦躁、不安等情緒。
3.心理因素
從心理學(xué)角度分析，很多孩子在做自己喜歡的事情時(shí)，注意力非常集中，但當(dāng)面對學(xué)習(xí)、寫作業(yè)的時(shí)候，往往注意力就變差了，因?yàn)閷W(xué)習(xí)一開始就是比較枯燥的，孩子需要經(jīng)歷一個(gè)摸索的階段，才能慢慢體會到學(xué)習(xí)的樂趣和成就感。
但很多家長，一旦發(fā)現(xiàn)孩子達(dá)不到要求，便著急上火批評責(zé)罵。
**后，將會給孩子帶來這樣一個(gè)信念：學(xué)習(xí)又難又枯燥，我總是被爸媽批評，真不開心。
長此以往，孩子就會本能地把學(xué)習(xí)和負(fù)面情緒聯(lián)系在一起，一想到學(xué)習(xí)，立刻心生反感和厭惡，缺乏了內(nèi)心的積極驅(qū)動力，導(dǎo)致孩子在學(xué)習(xí)上越來越不專注。
甚至越來越逃避和抗拒學(xué)習(xí)，久而久之，很有可能會患上心因性的注意力渙散。
那么專注力培訓(xùn)能提高專注力嗎？答案當(dāng)然是肯定的，下面就來分享一下專注力培訓(xùn)小游戲
1.利用日常游戲培養(yǎng)孩子專注力
日常游戲并非網(wǎng)絡(luò)游戲，而是一些益智類游戲。
舒爾特訓(xùn)練法
舒爾特表格，是目前科學(xué)有效的專注力訓(xùn)練法。
在一張白紙上，畫上5X5的正方形表格。將1~25的數(shù)字打亂，讓孩子按照數(shù)字1~25的順序依次指出數(shù)字，并統(tǒng)計(jì)對應(yīng)使用時(shí)間。
這個(gè)表格還可以根據(jù)難度，自由做出變形。
如果開始覺得困難，可以先從3X3，4X4的表格進(jìn)行，再增加到5X5，6X6的表格，以此類推，難度可以遞增。
也可以換成英文字母，或者圖形，根據(jù)自己喜好決定。
舒特爾表格，同樣適合大人訓(xùn)練專注力。我們家長可以跟孩子比賽，比誰用的時(shí)間更短，增加游戲的趣味。
番茄適中專注法
設(shè)定25分鐘為一個(gè)番茄鐘，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，專注做事。等25分鐘過去了，再休息5分鐘。
番茄鐘簡單易行，番茄時(shí)間可以根據(jù)孩子的專注情況而定，可以是5分鐘，10分鐘，再依次向上遞增。
連數(shù)字游戲
按照數(shù)字的順序，一次畫線，**終畫面上會呈現(xiàn)一幅可愛的簡筆畫。
家長可以讓孩子猜猜，這幅畫**后連完線會是什么？孩子在連線的過程中，既可以體會樂趣，同時(shí)也鍛煉了耐心。
目前，像這種連數(shù)字的游戲書，市面上都有賣，買一本就可以給孩子玩很久。
如果家長想讓孩子更加感興趣，還可以增加環(huán)節(jié)，**后連完成的圖讓孩子用彩色筆給它們穿上美麗的顏色。
反口令游戲
反口令游戲是，家長發(fā)出指令，孩子按照相反的口令做出行動。
如：家長發(fā)出“站起來”的指令，孩子就做出相反反應(yīng)，立馬坐下。
“睜開眼睛”，則要閉上眼睛。
“舉左手”則要舉右手。
拼圖、積木
拼圖、積木，估計(jì)是家長們常用到的以視覺為主的專注力訓(xùn)練游戲了。
拼圖過程中，提高孩子的細(xì)節(jié)觀察力；搭積木可以提高孩子的空間力，這都有助于鍛煉專注力。
找關(guān)鍵字
聽故事找關(guān)鍵字：家長可以給孩子朗讀一遍以上的故事段落，提前告訴孩子需要回答故事中的某個(gè)關(guān)鍵字出現(xiàn)幾次，要求孩子認(rèn)真聽故事。
故事朗讀完后引導(dǎo)孩子說出正確答案。
2.時(shí)刻關(guān)注孩子情緒
日常生活中，家長需要注意和孩子的溝通，時(shí)間了解到孩子的情緒變化。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子情緒不穩(wěn)定時(shí)，就要及時(shí)找出讓孩子產(chǎn)生不穩(wěn)定情緒的原因，找出原因后，時(shí)間幫助孩子進(jìn)行情緒疏導(dǎo)。
《正念養(yǎng)育》一書中，提到專注力情緒控制力練習(xí)法，其中有：
青蛙呼吸法
像青蛙一樣，吸氣的時(shí)候把腹部脹滿氣，呼氣的時(shí)候一下全部吐出。
在一些容易焦慮情緒的場景下，把注意力轉(zhuǎn)移到腹部，可以停止大腦的混亂，起到“立刻平靜”的效果。
個(gè)人天氣報(bào)告法
“負(fù)面情緒就像泡沫，只有身在其中，才會受它影響。一旦脫離出來，以旁觀者的視角去審視它，它們很快就會自然消失”
“個(gè)人天氣報(bào)告法”就是一種切換“第三視角”的方法。
孩子上了小學(xué)之后，生活中開始面臨各種各樣復(fù)雜的事情，于是他們不可避免的會產(chǎn)生各種焦慮：
擔(dān)心學(xué)習(xí)掉隊(duì)；
擔(dān)心老師批評；
擔(dān)心同學(xué)不和他玩……
在學(xué)校，家庭中，有意識的代入這兩種練習(xí)，能夠提高孩子對自己的覺知，更有利于專注力的進(jìn)一步培養(yǎng)。
此外家長還應(yīng)注意給孩子營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。
比如，給孩子準(zhǔn)備固定的學(xué)習(xí)地點(diǎn)，為他營造一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，良好的照明等。
個(gè)試聽名額
