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每周3次每次30分鐘的運動

鍛煉可增進大腦區(qū)域一種神經(jīng)細胞的生長，這種細胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。專家認為，從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓(xùn)練都不錯。

好睡眠有助強化記憶

在學(xué)會一項新知識或技能后，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內(nèi)容并印在腦海里。

記憶力欠好的原因很多，可能與先天有關(guān)，也可能與后天環(huán)境有關(guān)。

處于青春期的人，學(xué)業(yè)壓力比較繁重，我們要堅持杰出的心態(tài)：

（1）坦然面對現(xiàn)實。在快節(jié)奏的日子中，人們會面臨種種壓力，要勇于面對現(xiàn)實，把壓力當做是一種應(yīng)戰(zhàn)，將更有利于人的身心健康。

（2）堅持達觀?！靶σ恍?，十年少”，達觀的心情不僅能使你顯示出青春活力，還將有助于增強你的肌體免疫力，免受疾病的侵襲。

（3）拋棄仇恨，學(xué)會寬恕。懷有仇恨心理的人心情波動較大，不是整天訴苦，便是懊悔；不是對人懷有敵意，便是自暴自棄，這樣簡單引起心理障礙。所以，平時應(yīng)學(xué)會拋棄仇恨，學(xué)會寬恕，學(xué)會原諒自己和他人。

（4）賦有幽默感。有人稱幽默是“特效緊張消除法”，是健康人格的重要標志。許多健康的事業(yè)成功者，都有幽默感。

古希臘名醫(yī)波克希拉底精辟指出：患者的天性便是患者的醫(yī)師，醫(yī)師是幫助天性的。最好的醫(yī)師是自己，你自己有強壯的抵抗力，所以，患者的天性便是患者的醫(yī)師。如果你能堅持這些心態(tài)，一定可以構(gòu)建強壯的抵抗力。

通過講解加深記憶；

為了使我們記住的東西更深，我們可以把自己記住的東西講給身邊的人聽，這是一種比視量和聽覺更有效的記憶方法。

但同時要注意,如果自己沒有清楚地理解,就不能很好地向別人解釋,也就很難能深刻地記下來。所以首先理解你要記憶的內(nèi)容很關(guān)鍵。

而費曼學(xué)習(xí)法，就是一種比較好的學(xué)習(xí)和記憶方法。運用費曼技巧，你只需花上20分鐘就能深入理解知識點,而且記憶深刻,難以遺忘。

該技巧主要包含四步：

第一步：把學(xué)到的內(nèi)容講給另一個人聽。

第二步：當你講述會卡殼時，進行回顧。

第三步：將繁瑣的內(nèi)容，用條理化的語言進行簡化。

第四步（可選）：再次傳授給他人，直到別人明白。

當然，除此之外，還有其他記憶方法，但正所謂授人以魚，不如授人以漁，經(jīng)過這篇文章的啟發(fā)，相信你平時實踐的時候，至少也會懂得怎么靈活變通的去記憶。

所以，多練多想多用，我們的記憶力才能夠有效提高。當然，最重要還是要保持充足的睡眠，畢竟精神不好，記憶就很難變好了。

在我們漫長的社會生活與學(xué)習(xí)中需要記憶力來學(xué)習(xí)和工作，但是不同的人有不一樣的記憶力能力。

好的記憶力有利于提高學(xué)習(xí)效率和工作效率，同時也會對你的生活帶來意想不到的收獲。我在大學(xué)的時候?qū)W習(xí)了速讀記憶方法，學(xué)會快速記憶的方法，別人要復(fù)習(xí)好幾遍才能記住的，我只要復(fù)習(xí)一遍就能記住了，無形之中我就比別人節(jié)省了不少時間，當然，學(xué)習(xí)效率自然大幅提升。在相同的時間里我能比別人學(xué)習(xí)更多的知識。

一般只要記憶力好了，相應(yīng)的注意力、思維能力都會有很好的提升。其實記憶力百分之九十的都不是天生的，是可以后天訓(xùn)練的。由于我們平時對記憶力訓(xùn)練接觸不多，所以學(xué)習(xí)起來不容易，一般情況下用記憶力軟件訓(xùn)練是提高最快的，精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件 能在段時間內(nèi)提高記憶力。我大學(xué)的時候就是用的它，對以前的學(xué)習(xí)乃至現(xiàn)在的工作收獲都很多。